Jaki plan wybrać?

Cześć, potrzebuję rady jaki plan treningowy dobrać pod siebie. Mianowicie 3 dni w tygodniu trenuje boks + bjj. Zazwyczaj jest to środa, sobota i niedziela. Pozostałe dni to siłownia. Próbowałem już FBW i splitu, ale od dłuższego czasu nie zauważam efektów. Łącznie będę mieć rok stażu na siłowni, ale teraz po przerwie leci dopiero 4 miesiąc.
Zastanawiałem się nad takim planem:

PONIEDZIAŁEK:
-przysiady 5x5
-ławka 5x5
-wiosłowanie hantlem 5x5
-wznosy bokiem 3x8-12
-modlitewnik 3x8-12
-prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12
-łydki na maszynie 3x8-12

WTOREK: WOLNE

ŚRODA: ten trening z rana, a wieczorem boks
-unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 5x5 (z czasem będzie martwy jak się w końcu nauczę)
-OHP 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie wąsko 3x8-12
-biceps 3x8-12
-łydki 3x8-12

CZWARTEK: WOLNE

PIĄTEK: to samo co w poniedziałek (bez wznosów bo w soboty sparuje)

SOBOTA: boks

NIEDZIELA: bjj

EWENTUALNIE MYŚLAŁEM NAD TAKIM SPLITEM:

PONIEDZIAŁEK:
klatka+barki

WTOREK:
plecy

ŚRODA: WOLNE

CZWARTEK:
biceps+triceps

PIĄTEK:
nogi

SOBOTA I NIEDZIELA: boks i bjj

Generalnie to chciałbym więcej mięsa na siebie wrzucić i trochę siły więcej złapać.

Witaj

A co jest Twoim priorytetem, sw czy siłownia ? Osobiście ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do dwóch w tygodniu, wybrał system FBW i zapewnił odpowiednią kalorykę. W innym wypadku po prostu będzie ciężko z regeneracją.

Zależy mi przede wszystkim na sylwetce i sile. SW trenuje bo lubię, a nie bo chce się z tym wiązać. Dodam jeszcze, że w środy na boksie zazwyczaj mam trening siłowy bokserski bądź wytrzymałościowy. Diety nie mam rozpisanej, ale staram się wrzucać w siebie ponad 3200 kcal. Mogę się nawet ulać, na lato i tak będę chciał się wycinać. Miesiąc temu przy wadze 76kg miałem 12,8% bf.


Zmieniony przez - Jaseff80kg w dniu 2017-01-08 18:15:32

Robiłbym więc narazie FBW dwa razy w tygodniu ale z jakimiś zmianami w ćwiczeniach i zakresach powtórzeń. Później można pomyśleć o trzecim dniu.

Czyli co byś zmienił w planie?

-przysiady 4 x 8
-ławka 4 x 8
-wiosłowanie hantlem 4 x 8
-żołnierskie wyciskanie 4 x 8
-uginanie sztangi 3x8-12
-wyciskanie wąsko 3x8-12
-łydki na maszynie 3x8-12



podciąganie na drążku z ciężarem 3 x 5
MC 4 x 8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
wykroki z hantlami 3x8-12
pompki na poręczach lub francuz 4 x 10
uginanie hantli młotkowe 4 x 10
-łydki SIEDZĄC 3x8-12


Chociażby taki program.