dieta redukcyjna do oceny

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety kompletnie nie mam pojęcia co jeszcze dodać do posiłków, żeby dostarczyć tyle ile trzeba kcal.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne pod odjęciu 300 kcal: 2580 kcal
B: 119g
T: 85g
W: 333 g

Pierwsza dieta na dzień kiedy ćwiczę, druga na dzień bez ćwiczeń

Co to jest ten siłowy w domu + cardio ?

Podbiłabym na pewno białko, na około 130-140g. Tłuszcze też okolice 100g.
Brakuje tutaj mi urozmaicenia tłuszczy : tłuste ryby, awokado, gorzka czekolada, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy (nie ziemne), olej kokosowy.
Margaryny - wywalić zamień na masło minmimum 82% tłuszczy, tuńczyki i inne ryby w puchach raz na jakiś czas, ogranicz chleb, jest wiele ciekawszych węglowodanów.
Waż wszystko przed obróbką termiczną - ziemniaki, mięsa etc.
Szyneczki wywalić, są kiepskiej jakości.
Komponuj posiłki tak, by było minimum 20-25g białka na posiłek.
Tutaj podpowiedzi: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Ponadto waga jest spora, jak się stało, że przytyłaś? Jakaś choroba, czy po prostu złe jedzenie + brak aktywności?
Czy robiłaś badania ?

Siłowy chciałam z tej strony: http://www.codzienniefit.pl/2014/08/trening-siowy-bez-sprzetu-w-domu.html tak na początku
Co do chleba to tak myślałam, że za dużo go, więc spróbuję ograniczyć. W diecie korzystałam z ilewazy.pl bo nie mam na razie wagi kuchennej, ale mam zamiar kupić w najbliższym czasie.
Tak naprawdę nadwagę miałam od dziecka, próbowałam różnych diet, jak byłam młodsza to i nawet głodówek, czego teraz żałuję i wiem, że mega źle robiłam.
Robiłam badania rok temu na tarczycę i cukier, wszystko ok. Ale mam zamiar je powtórzyć, tylko mój lekarz rodzinny twierdzi, żebym najpierw schudła a później robiła badania


Zmieniony przez - rabioosa w dniu 2017-01-09 16:29:31

bez wagi w kuchni za wiele nie osiągniesz tak więc nie kupuj jej w najbliższym czasie, tylko zamów już dziś, wydatek rzędu 20zł.

Po takich ekscesach w odchudzaniu warto zrobić badania przed redukcją, by wyłapać ewentualne problemu i ustawić dietę uwzględniając to, że np. szwankuje nam tarczyca, czy gospodarka insulinowa.
Więc zrób badania - mocz, morfologia, tsh, lipidogram, glukoza z obciążeniem, a prywatnie kortyzol, ft3, ft4.