Dieta na mase

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 62
Wzrost : 173
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 79
Obwód uda : 46
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, bcaa, carbo, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dieta jest mega monotonna...ryż, kura...yhhh.
Masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest najlepszym produktem, ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied, jasminowy, kasze, ziemniaki.
Co z owocami, warzywami?
Kurczaka na na tłuste mięsa, ryby. Takie ilości płatki owsianych mogą już stanowić problem z jelitami.
Jak masz zamiar to urozmaicać?
Tutaj podpowiedzi z czego korzystać https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1 https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Ponadto białko do obniżenia na masie wystarczy 2g na kg mc, z racji niskiej wagi możesz lekko podbić i wrzucić około 150-160g by coś tego mięsa na talerzu było.
Tłuszcze bym podbiła na 80-90g reszta węglowodany.
Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie na poziomie zerowym?
Wrzuc też proszę zdjęcie do wglądu sylwetki.

Witam dzięki za odpowiedź:)
Moje zapotrzebowanie zerowe wyszło 1617,55 kcl.
Wiadomo że dietę będę urozmaicał nie tylko ryz i kurczak, ale także makaron kasze oraz ryby(tuńczyk i łosoś) wołowina.
Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami?
Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku tylko nie przed treningiem(gdzieś wyczytałem że nie warto)
Pozmieniałem trochę dietę i liczę na kolejną podpowiedź:)
Pozdrawiam

PS. wrzucam jeszcze fotki.














Zmieniony przez - Kuba0110 w dniu 2017-01-09 10:07:16