ziom3159
Witam !
Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio .
Poniedziałek
Plecy + biceps
PLECY
1) Podciąganie na drążku wąsko nachwyt 10/8/6/6
2) Martwy Ciąg 10/10/10/10
3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/8
4) Szrugsy 20/15/10
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
Wtorek wolne
Środa
Klatka + triceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/10/8/8
3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki na poręczach 10/10/10/10
Czwartek Wolne
Piątek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio .
Poniedziałek
Plecy + biceps
PLECY
1) Podciąganie na drążku wąsko nachwyt 10/8/6/6
2) Martwy Ciąg 10/10/10/10
3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/8
4) Szrugsy 20/15/10
BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10
Wtorek wolne
Środa
Klatka + triceps
KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/10/8/8
3)wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12/10/8
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
TRICEPS
1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
2) pompki na poręczach 10/10/10/10
Czwartek Wolne
Piątek
Nogi + Barki
Nogi
1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Krzysztof Piekarz
ronie220
