dieta masowa

witam chciał bym porady diety bo stwierdzili że mam złą
mam wielki problem z przytyciem mimo że jem po 4000kcal dziennie ważę jedynie 56 kg
wstawie także co wczoraj jadłem na przykład :)
śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło
potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko
obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju
klolacja: 50g gainer ,100 g ryżu
razem poszło wczoraj 4011 kcal
b= 157,6
w=359,9
t=215,7

Nie wygląda to dobrze. Ale najlepiej daj ankietę i zrób zrzut diety(lepiej to widać, ilości b/t/w na posiłek itd)

no niestety też mi się wydaje że dieta jest do ułożenia od kompletnego początku ale niestety nie potrafie tego :(

przykro mi ale nwm gdzie znajdę taką ankiete

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj ankieta i podpowiedz, jak wrzucić zrzut z diety.

ja zawsze się Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 56
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkołą itp
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xsiłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz innych smacznych rzeczy
Cel : duża masa
Ograniczenia żywieniowe : zero
Stan zdrowia : bardzo dobrzy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna cm3 i gainer,hmb,glutamina,bcaa,amino,białka,węglowodany
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 4000kcal mniej więcej b=120 w=450 t=200



Zmieniony przez - n987123 w dniu 2017-01-08 20:35:18

z racji wieku zalecam dział : https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Pozdrawiam.