Cwiczenia dla poczatkujacego

Witam wszystkich,
18 lat, wzrost 187cm, waga 85kg, kieruje do was prosbe zwiazana z tym od jakich cwiczen moglbym zaczac, glownie po to zeby zmniejszyc wage. Moim glownym problemem jest to ze moj kontakt z jakimkolwiek wysilkiem fizycznym typu WF jest znikomy (ostatni raz cwiczylem na zajeciach jakies 7 lat temu, spowodowane bylo to problemem zdrowotnym). Dziekuje za wszelkie odpowiedzi.

Każdy początkujący zastanawia się od czego zacząć przygodę na siłowni . Jakie pierwsze kroki wykonać i jakie ćwiczenia umieścić w swoim planie treningowym.

Jeśli chcemy podejść do rozpoczęcia treningu w sposób właściwy to najpierw oceniamy naszą sylwetkę i ustalamy co chcemy osiągnąć treningiem i odpowiednią dietą, dopasowaną pod nasz cel treningowy.
Ponadto jeśli mamy podejrzenie, że mamy jakieś wady postawy lub dysfunkcje aparatu ruchu to wówczas warto by było też skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni nasz problemy z postawą, a dodatkowo może polecić jakieś ćwiczenia korygujące.

Natomiast gdy mamy te początkowe ustalenia za sobą wówczas możemy się skupić już na samym planie treningowym.

Początkujący powinien oprzeć swój plan treningowy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych do ich grona zaliczamy przede wszystkim: odmiany martwego ciągu, odmiany przysiadu, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskania stojąc i leżąc.

To w tych ćwiczeniach początkujący powinien szlifować technikę, to one są motorem napędowym kształtowania sylwetki i progresu siłowego.
Angażują wiele grup mięśniowych i są trzonem kolejnych planów treningowych.
Opanowanie prawidłowej techniki w tych ćwiczeniach będzie owocowało przez cały okres treningów siłowych.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-03 18:56:18

A jaki masz dostęp do sprzętu? Ewentualnie jesteś w stanie chodzić na siłownię ?
Jak wygląda sprawa diety ?

wypełnij ankiete działu