Dieta redukcyjna

Witam mam 21 lat. Bf na poziomie około 25% waga 100kg wzrost 182 na siłownie chodzę około 2 lata teraz sie zalałem... i chciałym przejść na redukcje ale nie stać mnie na wykupienie sobie diety i nie wiem ile kcal powieniem dostosować mysle robić trening siłowy+ aeroby 30min jest ktos w stanie podesłać mi jakąś gotową diete wartą uwagi lub pomoc mi to ułożyć ile b/w/t

Policz zapotrzebowanie ze wzoru, masz w poscie podwieszonym wszystko napisane. Potem rozloz makro, ustal diete i wrzuc ja do oceny

a nie posiadasz jakiegoś gotowca chłopie to trzeba warzywa wszystko a ja nie mam o tym zielonego pojecia

Jak gotowca? Kazdy jest inny, dla kazdego dieta bedzie wygladac inaczej. Nie da sie od kogos zaczerpnac jadlospisu bo on sie dla Ciebie nie sprawdzi. I sorry ze to napisze ale z takim podejsciem do tematu za wiele nie osiagniesz. A jak nadal chcesz gotowca to forum jest pelne od roznych diet, wystarczy poszukac