Chciałbym ograniczyć swoją dietę z 5 do 6 posiłków ze względu na brak czasu. Wrzucona dieta jest przykładową ta akurat pochodzi z dnia dzisiejszego. Ogólnie rotuje posiłkami co do składu nie lubię stagnacji, ale bilans zawsze mam podobny. Proszę rzucacie okiem i podajcie sugestie, zależy mi na 5 posiłkach dziennie.
...
Napisał(a)
Witam,
Chciałbym ograniczyć swoją dietę z 5 do 6 posiłków ze względu na brak czasu. Wrzucona dieta jest przykładową ta akurat pochodzi z dnia dzisiejszego. Ogólnie rotuje posiłkami co do składu nie lubię stagnacji, ale bilans zawsze mam podobny. Proszę rzucacie okiem i podajcie sugestie, zależy mi na 5 posiłkach dziennie.
Chciałbym ograniczyć swoją dietę z 5 do 6 posiłków ze względu na brak czasu. Wrzucona dieta jest przykładową ta akurat pochodzi z dnia dzisiejszego. Ogólnie rotuje posiłkami co do składu nie lubię stagnacji, ale bilans zawsze mam podobny. Proszę rzucacie okiem i podajcie sugestie, zależy mi na 5 posiłkach dziennie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
W czasie deficytu kalorycznego zaleca się zwiększyć udział białka w diecie ( nawet do 2.5g/kg ) taki manewr pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową, a także przyczyni się do lepszej kontroli łaknienia. Notabene produkty białkowe charakteryzują się najwyższym efektem termicznym co na redukcji jest ogromną zaletą.
Gdzie się podziały warzywa?
Twoja dieta jest odsączona z tłuszczy które odpowiadają za prawidłową pracę gosp. hormonalnej, tak niska podaż lipidów doprowadzi do wielu negatywnych następstw w organizmie.
Tłuste ryby/mięsa - podstawa.
Generalnie różnorodność.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:20:56
W czasie deficytu kalorycznego zaleca się zwiększyć udział białka w diecie ( nawet do 2.5g/kg ) taki manewr pozwoli Ci utrzymać masę mięśniową, a także przyczyni się do lepszej kontroli łaknienia. Notabene produkty białkowe charakteryzują się najwyższym efektem termicznym co na redukcji jest ogromną zaletą.
Gdzie się podziały warzywa?
Twoja dieta jest odsączona z tłuszczy które odpowiadają za prawidłową pracę gosp. hormonalnej, tak niska podaż lipidów doprowadzi do wielu negatywnych następstw w organizmie.
Tłuste ryby/mięsa - podstawa.
Generalnie różnorodność.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:20:56
...
Napisał(a)
Tutaj mój błąd do 3 posiłków pośrodnich 2,3,4 zawsze daje warzywa. Brokuł, marchew jakaś surówka czy coś, ale warzyw nie uwzględniam w bilansie kalorycznym. Jakie zmiany z tłuszczami proponujesz? tzn co można dodać?
...
Napisał(a)
Warzywa uwzględniaj w każdym posiłku to bogactwo związków fenolowych, witamin, minerałów, błonnika oraz poprawiają smak posiłków i sytość. Wliczać nie musisz z wyjątkiem ziemniaków, strączków, batatów (bierz pod uwagę całą paletę barw) - to samo tyczy się owoców, nie bój się fruktozy jeżeli nie należysz do osób ze słabą tolerancją cukru owocowego.
Odnośnie tłuszczy ( jaja/tłuste mięsa/ryby/orzechy/olej kokosowy...)
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Warto również przesunąć porcję ww do ostatniego posiłku w celu poprawy jakości snu.
Nigdy nie schodź z tłuszczami poniżej 20%.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:56:52
Odnośnie tłuszczy ( jaja/tłuste mięsa/ryby/orzechy/olej kokosowy...)
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Warto również przesunąć porcję ww do ostatniego posiłku w celu poprawy jakości snu.
Nigdy nie schodź z tłuszczami poniżej 20%.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 16:56:52
...
Napisał(a)
Szacuje się około 1g-1.5g/kg masy ciała.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 19:11:39
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-09 19:11:39
1
Polecane artykuły