Trening Push Pull 4x w tygodniu

PUSH 1
Front Squat
WL na płaskiej
Wyciskanie sztangielek skos dodatni
Wznosy bokiem (Ćwiczenie pull - żeby nie robić OHP w celu odciążenia barków)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wood chop (brzuch)
Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)
Wspięcia

PULL 1
MC na prostych nogach
Podciąganie
Wiosłowanie
Face Pull
Uginanie ramion ze sztangą prostą
Planki
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)

PUSH 2
Front Squat
WL na płaskiej
Ściąganie linek wyciągu dolnego
OHP
Wyciskanie francuskie sztangielkami
Wood chop (brzuch)
Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)
Wspięcia

PULL 2
MC na prostych nogach
Podciąganie
Wiosłowanie
Wznosy ramion leżąc na ławce
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
Planki
Rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie)

Można by się pokusić i włożenie martwego ciągu klasycznego zamiast jednego na prostych nogach ale plan jest dobry