chriseqRagurchriseqJak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję?
Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal
Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące.
Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100
Obecnie jem 3000 ale chce zwiększyć jeszcze do 3200, bo waga stoi.
Cały czas zastanawia mnie ten bf
Zmieniony przez - Ragur w dniu 2017-01-10 12:41:58
Możesz wrzucić dietę tego reversa?
Reverse mój polegał na tym, że stopniowo zwiekszałem dzienne zapotrzebowanie zaczynając od 2200. Zwiekszałem co tydzień o 100kcal aż do teraz (3000, ale chce jeszcze zwiększyć do 3200, czyli za 2 tyg dopiero cel osiągnę)
Utrzymywalem rozkład B/T/W na poziomie 25/25/50 [%] a później (ok przy 2700) zmieniłem na 25/20/55 [%]