Napiszę jeszcze raz, zależy mi na sile :)
Poniedziałek: OFF
Wtorek: FBW - A
Przysiad 3x5 (np. jeżeli w ostatniej serii planuje zrobić 140x5, robię 130x5,135x5,140x5)
Wycisk pozioma 3x5 (tak samo)
Martwy ciąg 3x5 (tak samo)
Podciąganie 3x5 (stały ciężar)
Wycisk wąsko 3x5 (stały ciężąr)
Wznosy w bok 3x8 (stały ciężar)
Allahy 3x20
Środa: OFF
Czwartek: FBW B
Przysiad 3x5
Wycisk pozioma 3x5
Martwy ciąg 3x5
Wyciskanie żołnierskie 3x5 (stały ciężar)
Uginanie sztangi 3x5 (stał ciężar)
Ściąganie uchwytu na triceps 3x8 (stały ciężar)
Wspięcia na palce 3x20
Piątek: OFF
Sobota: Góra
Wycisk sztangi skos 3x10
Wycisk hantli poziomo 3x10
Ściąganie drążka szeroko 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Facepull 3x15
Francuz leżąć 3x12
Uginanie z hantlami na biceps 3x12
Niedziela: Dół
Przysiad 5x10
Przysiad bułgarski 3x12
Martwy ciąg na jednej nodze 3x12
Uginanie nóg leżąc 3x12
Wspięcia na palce stojac 3x20
Allahy 3x20
Pozdro i wielkie dzięki jak ktoś przeczytał i mi doradzi