1. dieta, 2g bialka i 6ww na 1kg masy, a nawet wiecej, rozlozone w 5-6 posilkach
2. pierwsze 3 posilki to glownie weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po nim posilek potreningowy(wszystko na maxa, procz tluszczy), ostatnie dwa to juz bialko, przy czym ostatni posilek to odzywka(np. bialko hiteca90%)
3. woda mineralna, zaraz po przebudzeniu szklanka wody na "przeczyszczenie", pozniej juz tylko pomiedzy posilkami, srednio poltorej godziny po posilku pije 0,5l wody, czekam godzinke i nastepny posilek i tak w kolko. Na treningu wypijam 1,5l
4. trening, 3/4 razy w tygodniu, nigdy nie cwicze dzien po dniu, trening na mase michaila, tam jest cale info. Po posilku czekam zawsze troche ponad godzine i dopiero ide na trening.
teraz do tego troche suplementow
1. bcaa tylko w dni treningowe, 20min przed treningiem (np. treca - wtedy 1kaps na 10kg masy)
2. po treningu 40gr carbo
3. glutamina, w dni nie treningowe 5gr na czczo, w treningowe 5gr na czczo i 10gr po treningu razem z carbo
4. kreatyna, w dni nie treningowe 5gr rano z glutamina, w treningowe 5gr na czczo i 5gr po treningu z glutamina, po czym czekam 30min i pije carbo, czekam nastepne 15min i jem potreningowy.
----
bialko - zawsze na noc 30gr z mlekiem 0,5
gainer - maksymalnie raz dziennie, jak nie chce mi sie nic robic do jedzenia, albo jak zjem "maly" posilek to sobie z 15gr wypije.
----------------------------------------------------------------------
ok, prosze tylko o potwierdzenie czy dobrze robie, bo nie chce stracic tyle kasy na tych suplementach. jeszcze mam pytanie co do gainera, bo diete mam dobra, ale kupilem i tak, w postach czytam ze po treningu 70gr, ostatnio zjadlem potreningowy i po godzinie wypilem 50gr, no i mialem rozwolnienie przez najblizsze kilka dni. mam zastepowac normalny posilek potreningowy(100gr ryzu, puszka tunczyka140gr) i pic 70gr gainera(to super mass hiteca). aha kreatyne i l-glutamine mam ultimate, a bcaa treca. Prosze mi odpisac czy nie biore czegos czasem za duzo, a moze czegos za malo? jak mi sie cos przypomni to dopisze