Poradźcie czy jako początkujący nie targam za dużych ciężarów

Jak dobierać ciężary wedug was ?? Ja wyczytałem że jak robię np. 8 powtórzeń i przy tym ósmym nie czuje że mięsień się męczy to wtedy powinienem ciut zwiększyć ciężar.Jestem początkującym jak wiecie ćwicze od zeszłego lata i pozniej miałem 2mies przerwę czyli staż kilka miesięcy.No i popatrzyłem ile ludzie podobni gabarytami i masą do mnie targają w poszczególnych ćwiczeniach i jakoś u mnie większość cięzarów wydaje się duża.Dam przykłady tego co używam i przy tym ciężarze nie zarzucam na siłę i nie gibię się :) Jestem typowym endomorfikiem czyli niski ale przysadzisty.wzrost ok 173cm i teraz ok 77-78kg wagi

Martwy ciąg nachwyt - rozgrzewka ok 80kg pozniej 2-3 serie po pare powtórzeń ok 100-105kg i na koniec robię ze 2 powtórzenia ciężarek ok 120kg - więcej nakładu nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie

Uginanie w oparciu o kolano ok (4 serie po 10-12 powt) 13-14kg
unoszenie ramion na boki stojąc ok 10-11kg (3 serie po 10-12 powt)
wyciskanie sztangielek na ławeczce - od ok 13 na dużych skosach na płasko ok 17-20kg na stronę (lacznie 4-5 serii po 10 powt)
Młotki stojąc od 17-20 kg (3-4 serie po 10-12powt jak robię mniejszym cięzarem niż 15kilo to nic nie czuje zmęczenia chyba ze bym ze 30powt zrobił )
wyciskanie sztangielek stojąc - zależy ile powtórzeń ale jak robię dyszkami to ledwie coś czuć

Jak czytam ludzi to wiele ćwiczeń robią cięzarami nawet 2 razy mniejszymi i mają efekty niektórzy ćwiczą nawet dłużej ode mnie.Jak to jest z tym wszystkim ?? Generalnie nie narzekam widać że masa idzie tłuszczu nie przybywa a wręcz powoli ubywa.







Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-11 12:52:41

Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-11 12:59:28

Jak to jest?

A tak, że w większości podanych przez Ciebie ćwiczeń ciężar gra drugoplanową rolę.
Chcesz dźwigać ? Rób to w ćwiczeniach wielostawowych typu przysiady, wyciskania sztangi, wiosłowania, martwe ciągi..itd.

A poza tym skoro ja potrafię zmęczyć bicepsy 12-15kg hantlami to Ty tym bardziej Nie machaj dla samego machania, tylko szlifuj technike.

ronie 220 Przecież napisałem że MC byłem w stanie zrobić ciężarem 100kg w zasadzie od razu a wcześniej prócz jazdy rowerem nic nie trenowałem.Pytanie było właśnie po to żeby się dowiedzieć czy przypadkiem nie jest to bezsensowne obciążanie się itd...



Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-12 01:44:06

Cieżary dobieraj tak, by wykonać pełną serią z poprawną techniką. 100kg ok, ale jeśli zrobisz tym obciążeniem 6-8 poprawnych ruchów. W innym wypadku faktycznie jest to "bezsensowne obciążanie się".