Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2017
witam jesem początkujący i wykonuje taki plan
5 serii x nie mniej niż 5 powtórzeń na serię (wiadomo będa to negatywy)
Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15
I potem, robie pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile daje radę a potem z kolan.
i chciałbym się spytać czy to będzie dobry plan na zwiększenie ilości podciągnięć i ile serii robić w podciąganiu nachwytu a ile podchwytu
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
A ile razy się aktualnie podciągniesz? Trenujesz w ogóle na siłowni czy tylko w domu ?
Ciężko cokolwiek doradzić, bo nie podałeś żadnych istotnych informacji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2017
przepraszam aktualnie podciągam sie 2 razy trenuje tylko w domu ponieważ jestem w wieku dojrzewania.Chce zwiększyć ilość wszystkiego i mam jeszcze jedno pytanie czy moge trenować nogi ponieważ przy treningu nóg bolą mnie kolana
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
A skąd mam wiedzieć, co dolega Twoim kolanom ? Diagnozy przez internet nie wystawię.
Robiłbym na drązku 10 serii po 1p co drugi dzień. Po 2 tygodniach można próbować 8 serii x 2 . Duzo serii, by dać układowi nerwowemu możliwośc adaptacji do tego wzorca ruchowego.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Tryt123
Krzysztof Piekarz
ronie220
