Masa a brzuch

Witam, mam 20 lat, staż na siłowni 4 lata, 182wzrost, waga 86. Od okolo roku powoli zaczal mi się mniej uwidaczniać brzuch, ktory kiedys był mocno wyrzezbiony.Na co dzień dieta 5 posilkow kasza/ryz 100g 30ml oliwy 140 bialka warzywa , platki owsiane itd, bez liczenia kalorri, bo zawsze mialem problem z przybraniem na masie, typowy ektomorfik, chude kosci lydki, przedramie. W swieta nie ukrywam popiłem po nad tydzien, nie te jedzenie itd. Teraz podjalem decyzje ze chce cos z tym zrobić, brzuszek na gorze w miare zostal zarys miesni , na dole sie zrobil wtdętu, troche zalany. Problem jest taki, ze nie chce tracic na miesniach no i tak ich duzo nie mam, zaledwie 39 cm w bicepsie (ogolnie cialo proporcjonalne) i nie chce mocno redukowac bo strace tą mase i bede szczawiem, jest sposob na budowanie miesni i zeby brzuch chociaz w miare byl plaski i zeby ten maly zarys miesni chociaz byl i zebym nie mial wrazenia ze pol dnia mam wydęty brzuch ? Dziekuje z gory, moj pierwszy post, pozdro










Zmieniony przez - Karpiniak999 w dniu 2017-01-11 20:20:33

Zmieniony przez - Karpiniak999 w dniu 2017-01-11 20:21:44

Dodam, ze naczczo, normalnie plaski w miare jest tylko na dole mi przeszkadza juz w po posiłku robi się wydęty i pół dnia na wdechu

Na zdjeciu tak wyszło, tak ektomorfik, dla porównania wysle zdjecia kolejno 3 lata temu, dwa i pol roku temu












Zmieniony przez - Karpiniak999 w dniu 2017-01-11 20:38:56

Zmieniony przez - Karpiniak999 w dniu 2017-01-11 20:39:11

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Wrzuć dietę w takiej formie + ankietę działu, jak podlewa(i wszystko ze zdrowiem jak należy) to albo jest za dużo kcal, słaba ich jakość, albo trening mocno kuleje.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-11 21:10:55

Witam. Skoro w święta popiłeś i przytyłeś, to jak chcesz wrócić do poprzedniego wyglądu, nie redukując??... Ja tu widzę jakąś sprzeczność w myśleniu. Po drugie - tłuszcz z brzucha u zdrowego człowieka w takich wypadkach schodzi pierwszy i rozsądna (nie za ostra) redukcja nie oznacza od razu utraty dużej ilości mięśni. Pozdrawiam.