Zdrowe nabranie masy ważę 44kg przy wzroscie 160cm, cel przytyć 6kg. Proszę o pomoc

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 1788

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

kobieta

Wiek

Waga

Wzrost

160

Cel treningowy

nabranie masy / przytyć 6kg

Staż treningowy na siłowni

brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po treningu) 2.Brzuch -6 Weidera (rozciąga

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ciężarki (jestem w stanie dokupić inne sprzęty do ćwiczeń)

Dieta

Aktualnie nie mam ustalonej jeszcze diety. Jem to na co mam ochotę. Na śniadanie przeważnie *tosty z masłem, serem, ogórkiem konserwowym, *sałatkę z szynki, kukurydzy, pora i majonezu,(wiele innych sałatek tego typu) *kanapki z wędliną, serem jakimś warzy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

czasem lekki ból pleców od przeciążenia

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

parę miesięcy temu ten plan co napisałam wyżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

drobne obciazenie do 5 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

a nic, tak tylko pytałam, aby doprecyzować jaki, nie można byc ciekawym?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

Tetiszeri

Ekspert

Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245

Nawet nalezy byc ciekawym :) Tylko zabrzmialo to ciut jako zarzut.

...

drobnaja

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 58

Nene87 dzięki za odpowiedź :) dokładnie wiem że muszę te rzeczy wykluczyć z mojej diety. Do tej pory tak właśnie jadłam ale chcę to zmienić dlatego stworzyłam ten post. Wczoraj dużo czytałam i jestem właśnie w trakcie układania odpowiedniej diety według mojego zapotrzebowania. Wcześniej nie miałam pojęcia nic o dobrym odżywianiu, mój poziom wiedzy na ten temat jest niewielki, ale cały czas się dokształcam. Gdy skończę pisać dietę na pewno wystawię ją do oceny. Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat