Ból pleców w odcinku lędźwiowym

Siemka , mój problem tyczy sie bólu pleców w odcinku lędźwiowym i mniej wiecej w połowie pleców przy cwiczeniach wymagających prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , tak jakby przy samych bokach kregoslupa wiecie co moze byc przyczyną ? jak zmniejszyc ryzyko bólu przed cwiczeniami?

Ból w odcinku lędźwiowym jest bardzo często występującym bólem. Niestety dotyka nie tylko osoby aktywne fizycznie ale także te, które z aktywnością fizyczną na co dzień nie mają wiele wspólnego.
W przypadku osób początkujących, które odczuwają jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym musimy rozróżnić ból mięśniowy od bólu patologicznego kręgosłupa. Jeśli mamy jakieś problemy z kręgosłupem, wady postawy czy też błędnie wykonujemy jakieś ćwiczenia możemy z czasem doprowadzić do bólu kręgosłupa, a ten lubi nawracać i przybierać charakter bólu przewlekłego.

Natomiast możemy też odczuwać ból ze strony układu mięśniowego. Osoby niewytrenowane podczas ćwiczeń w opadzie tułowia czy też przy ćwiczeniach mocno angażujących ten rejon czują często spięcie tych mięśni, a to całkiem naturalna reakcja mięśni na wysiłek. Podczas wysiłku się spinają, a następnego dnia może być w nich odczuwalna obolałość. Więc jeśli taki ból u nas jest odczuwalny to jest to najczęściej etap przejściowy i po początkowej adaptacji naszych mięśni do pracy będzie zdecydowanie lepiej.

Stosuj ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające kręgosłup, kup jakąś maść I smaruj.

a co myslisz o wzmocnieniu prostowników cwiczeniem tzw ,,dzień dobry'"? sztanga na barki i skłony z prostymi plecami

Na wzmocnenie prostowników najlepiej martwy. Mięśnie głębokie dostają też kopa przy przysiadach

Zamiast szukać porad na forum idź do fizjoterapeuty. Może to być pierdoła i równie dobrze coś poważniejszego.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-01-13 00:03:54

Najpierw spróbuj martwego ciągu z małym obciążeniem - tak około 1/3 Twojej masy. Istotna jest tu poprawna technika i duży zapas siły i powtórzeń. Rób np. 3 serie po 5-8 powtórzeń, czyli mało, nie musisz się nawet specjalnie zmęczyć przy tym. Jak już rozgrzejesz mięśnie tym ćwiczeniem zabierz się za rozciąganie tylnej części ud, czyli mięśni dwugłowych - ich elastyczność rozluźni dolny odcinek kręgosłupa, a martwy ciąg go wzmocni.

Nawet nie myśl o "dzień dobry" i żadnych izolowanych ćwiczeniach.


Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 04:04:51