Plecy:
-Podciąganie szeroko 4serie/ max
-Wiosłowanie sztangi 4 serie /12-10-8-6
-Wiosłowanie pół sztanga 4 serie /12-10-12-10
-Ściąganie drążka do klatki(uchw. trójkątny) - 4 serie/ 12
-Przyciąganie na maszynie 4 serie/ 12-12-10-8
-Narciarz 4 serie / 20-15powt.
Klatka i biceps:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie / 12-6
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie /12-6
-Ściąganie linek z uchwytu górnego na bramie (?) 4 serie /12 powt.
-Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie/ 12 powt.
-Rozpietki 4serie /12powt.
-Uginanie sztangielek stojąc 4 serie/ 12powt
-Modlitewnik 4 serie/ 12powt.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na plecach 5/ 12-8
-Wykroki ze sztangą 4/max
-Suwnica 4/max
-Wyprosty nóg na maszynie 4/ 12powt
-Wznosy na suwnicy 5/max
Barki i triceps:
-Wyciskanie sztangielek nad głowe siedzac 4/12-6
-Wznosy rąk do przodu 4/10
-Wznosy sztangielek w bok 4/12
-Żołnierskie wyciskanie 4/12
-Facepull 4/12
-Przyciąganie drażka wzdłuż tułowia 4/12
-Prostowanie rąk na maszynie z użyciem drążka górnego wyciągu 4/12
-Dipy 4/12
-Wyciskanie hantla zza głowy 4/12
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4/12
Biceps+Triceps:
-Uginanie sztangi/ Prostowanie rąk na maszynie z użyciem drążka górnego wyciągu
-Uginanie sztangielek stojąc/ Wyciskanie hantla zza głowy
-Modlitewnik/ Wyciskanie sztangi w wąskich nachwycie
Poniedziałek: Plecy
Wtorek: Barki+ Triceps
Środa: Nogi
Czwartek: Klatka+Biceps
Sobota: Biceps+Triceps
Z góry dzięki za ocenę :hug: