Zmieniony przez - gebolinfms w dniu 2017-01-12 20:14:36
...
Napisał(a)
Witam, trenuje na siłowni regularnie od października, wcześniej nie było to systematycznie. Mój wzrost wynosi 194,5cm, a waga 86kg. Przyrost mięśni jest zadowalający, lecz chciałbym zrobić trochę masy mięśniowej. Staram jeść dużo węglowodanów, odżywiam się zdrowo. Od dzisiaj stosuje gainera, wcześniej białko, przed treningiem cytruline i beta-alanine. Dodam, że trenuje siatkówkę 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jaka wartość kaloryczna dziennie będzie dla mnie optymalna i jakie makroskładniki. Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu spiltem.
Zmieniony przez - gebolinfms w dniu 2017-01-12 20:14:36
Zmieniony przez - gebolinfms w dniu 2017-01-12 20:14:36
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zapraszam do policzenia swojego zapotrzebowania. nikt nie jest wróżką
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
następnie wrzuć tutaj co Ci wyszło to rozłoży się to odpowiednio na makro
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
następnie wrzuć tutaj co Ci wyszło to rozłoży się to odpowiednio na makro
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Witam.
Przyrost mięśni jest równoznaczny z przyrostem masy mięśniowej, w swojej wypowiedzi to odseparowałeś. Gainer to bardzo kiepskie wyjście w kontekście odżywczym, to odżywka o wysokim stopniu przetworzenia.
Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz określić poniżej podanym wzorem.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Oczywiście to tylko oszacowanie - nie wzorowy wyznacznik.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-12 20:30:55
Przyrost mięśni jest równoznaczny z przyrostem masy mięśniowej, w swojej wypowiedzi to odseparowałeś. Gainer to bardzo kiepskie wyjście w kontekście odżywczym, to odżywka o wysokim stopniu przetworzenia.
Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia.
https://www.sfd.pl/.-t922822.html
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz określić poniżej podanym wzorem.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Oczywiście to tylko oszacowanie - nie wzorowy wyznacznik.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-12 20:30:55
...
Napisał(a)
standardowo możesz zacząć od 2g białka / kgmc , 1g tłuszczu i reszta zapotrzebowania węglowodany.
dodatkowo wstaw foto dla ocenienia sylwetki.
dodatkowo wstaw foto dla ocenienia sylwetki.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Jakoś pewnie się odżywiasz, mówisz że jakieś efekty są to po prostu jak jesz dobrze podbij na oko kalorie i powinno być ok
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły