Split

Witam mam 17 lat staż 36 miesc waga 83 182 cm wzrostu zmieniam plan z fbw na push pull + fbw proszę o pomoc :)
PUSH:
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5
3. Wyciskanie żołnierskie 4x5
4. Wyciskanie wąsko 4x5
5. wspięcia 3xmax

PULL:
1. High pull 5x5
2. MC 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. podciąganie podchwyten na drążku 4x5


FBW:
0. Przysiad przedni 3-4 x12
1. MC na prostych 3-4x12
2. Podciąganie + Dipsy 4xmax3. Wyciskanie hantli + wznosy tył + wznosy bok 3xmax
4. Francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangą 3x12

i podciąganie będę robił w superserii dipsy ?

Od jakiego % ciężaru zaczynać 60? Potem 70,80,90,100?? czy pierwsze dwie 60% i kolejne trzy 80% ?



Zmieniony przez - seba3223 w dniu 2017-01-12 23:32:21

Fajny plan. Bez zbędnych dodatków. Jak potrafisz hp wykonać poprawnie to jak najbardziej.
Zależy jak dużymi ciężarami operujesz ale jak zaczniesz od 60% będzie w porządku

rion10

Fajny plan. Bez zbędnych dodatków. Jak potrafisz hp wykonać poprawnie to jak najbardziej.
Zależy jak dużymi ciężarami operujesz ale jak zaczniesz od 60% będzie w porządku

okej to będę robił 60/60/80/80/80 i co 2 tyg dokładał na martwy/siad ok 5kg a na inne 2,5 :)


Zmieniony przez - seba3223 w dniu 2017-01-14 14:17:53

Staraj się nie powtarzać ciężaru w kolejnych seriach tylko dokładaj z serii na serie i z treningu na trening

rion10

Staraj się nie powtarzać ciężaru w kolejnych seriach tylko dokładaj z serii na serie i z treningu na trening

Witam,
1.taki plan git?,
2.i nie zmieniac cwiczen? :/. Bo inaczej nie bede mial jak ciężaru dokładać na progresji liniowej :( , ale zaś będą się powielać:/ .w fbw 2 cwiczenie.maszyna na dwugłowe
3. robię taki ciężar , żebym mógł wycisnąć w ostatniej serii 5 dany ciężar . i odejmuje od niego te 3 dokładki :)

Plan jest w porządku choć to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bym zamienił na hantle.
Po całym mikrocyklu trzeba by było przejść na wyższy zakres powtórzeń i nieco zmodyfikować plan