Pierwszy raz

Witam mam na Imie Adam mam 18 lat waże 63kg wzrostu mam 175cm. Wiec tak jak w temacie prosilbym was o pomoc o plan trenigowy gdyż nie mam doswiadczenia chcialbym dac rade w 2 dniowym trenigu w sobote i niedziele bo musialem isc do pracy i nie mam czasu ale jak sie nie da 2 dniowego to 3 dniowy. I mam pytanie jak zaczac znalazlem tabletki nazwa to somatodrol dokupie bialko i czy cos jeszcze musze kupic ?. Bardzo prosze o pomoc. Plany sa takie zeby zrobic w miare motyle fajny brzuch lape tak max 38 w tym momencie mam chude rece.

Odpuść wszelkie suplementy, szczególnie takie kwiatki jak somatodrol.
Zerknij do tego tematu: http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Wszystko tu masz fajnie i rzeczowo objaśnione. Przydałoby się też skupić na lepszym odżywianiu, jeśli myślisz o rozwoju sylwetki. Trenuj globalnie całe ciało, a nie wybieraj sobie poszczególne partie, bo jeszcze nieproporcjonalny się zrobisz

Na pewno możesz ćwiczyć tylko w soboty i niedziele ? Trochę ciężko zaproponować coś sensownego w takim układzie.

Jednak myśle, że 18 letni chłopak na pewno znajdzie godzinke/dwie w ciągu tygodnia.

No na upartego znajde ta godzinke, nie wiem wlasnie jak zaczac bo diete to znalazlem juz na tym forum dla mnie ale potrzebuje planu trenigowego :)

A czytałeś proponowany art z mojego poprzedniego posta? Tam masz wszystko krok po kroku.

Najlepiej jakbyś zaczął od FBW jeśli możesz ćwiczyć jedynie dwa dni w tygodniu. Ale w takiej konfiguracji dwa treningi pod rząd odpadają.

Gotowca masz w temacie, do którego link wkleił Emenems.