Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
Proszę o ocenę diety. Zerowe zapotrzebowanie około 2800 kcal. W dni treningowe przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. Czekam na opinię.


Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 80
Wzrost : 170
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg trening siłowy, 2 x po siłowni trening aerobowy 30 min, 1 x trzening aerobowy na czczo
Odżywianie : zdrowa dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, izolat białka, Carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : low carb

Witam, odżywki takie jak Izolat również musisz wpisać w jadłospis. Jestes na redukcji więc nie widzę sensu brania carbo po treningu. BCAA przed treningiem po treningu sam izolat wystarczy

Ja natomiast nie widze sensu w piciu tego bialka treca na noc

Odzywki pite w dni treningowe oczywiscie doliczam do bilansu. Jest to okolo 100 kcal wiecej. Jezeli chodzi o odzywki po treningu to czemu nie widzicie sensu w piciu wegli, bialka i bcaa? Mimo ze jestem na redukcji to po prostu te rzeczy mam wliczone do bilansu. Tematy ktore przeczytalem na tym i innych forum mowia o tym ze picie wegli i bialka po treningu razem przynosi wieksze korzysci niz picie tych odzywek oddzielnie. jezeli chodzi o picie bialka na noc to robie to dlatego zeby nie isc spac na pusty zoladek. Ostatni posilek, ktory jest rowniez posilkiem po treningu jem zawsze o 20 a spac chodze 22-23.

to przesuń sobie ten posiłek o godzinę, albo wrzuć przed snem konwencjonalną żywność.
cukry proste w okresie redukcji niekoniecznie przybliżą Cię do celu.
nie zawracaj sobie głowy jakimś uzupełnianie glikogenu, nie ćwiczysz 2x dziennie, żeby to miało sens.
bcaa po treningu nie jest najlepszą opcją, ponieważ organizm potrzebuje wszystkich aminokwasów, a nie tylko 3, dlatego stanowczo lepszą opcją będzie eaa.