Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i wieprzowina, królik. Ryż wymiennie z makaronem, ziemniakami z piekarnika. Ile razy mogę sobie pozwolić na taka wymianę? czego unikać w posiłkach około treningowych ( trening około 19). Odżywka białkowa jem po treningu.
...
Napisał(a)
Cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. Mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu FBW i wracam do biegania po kontuzji.
Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i wieprzowina, królik. Ryż wymiennie z makaronem, ziemniakami z piekarnika. Ile razy mogę sobie pozwolić na taka wymianę? czego unikać w posiłkach około treningowych ( trening około 19). Odżywka białkowa jem po treningu.
Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i wieprzowina, królik. Ryż wymiennie z makaronem, ziemniakami z piekarnika. Ile razy mogę sobie pozwolić na taka wymianę? czego unikać w posiłkach około treningowych ( trening około 19). Odżywka białkowa jem po treningu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Witaj,
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
stanowczo obniż ilość posiłków, bo będzie ich niewolnikiem, a nie o to chodzi. równie dobrze możesz jeść 3-5x dziennie. urozmaicaj dietę, bo bez tego ani rusz. wyżej dostałeś propozycje z czego czerpać różne źródła
osobiście nie obstaje za dodawaniem jakiś gainerów do diety, jest to kompletnie zbędne.
osobiście nie obstaje za dodawaniem jakiś gainerów do diety, jest to kompletnie zbędne.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Na sam początek ankieta:
Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : skolioza, uraz przyczepu krętażowego mięśnia pośladkowego(czy jakoś tak)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wracam do biegania, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać fast food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było.
Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo tak to chodzę głodny.
Sobota niedziela pewnie zjem posiłek mniej ale dorzuci się więcej składników do posiłków.
Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : skolioza, uraz przyczepu krętażowego mięśnia pośladkowego(czy jakoś tak)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wracam do biegania, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać fast food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było.
Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo tak to chodzę głodny.
Sobota niedziela pewnie zjem posiłek mniej ale dorzuci się więcej składników do posiłków.
...
Napisał(a)
nie wrzucaj w rozpiskę dań typu "schab pieczony", po prostu wstaw schab wieprzowy i tyle. bierzesz makro surowego mięsa, a nie już upieczonego.
osobiście obciąłbym węgle z rana na poczet węgli w ostatnim posiłku.
osobiście obciąłbym węgle z rana na poczet węgli w ostatnim posiłku.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jak najbardziej makaron może być, aczkolwiek są lepsze źródła węgli, bo makaron durum to wciąż pszenica
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
Poprzedni temat
Dieta redukcja( 12mcy trwania) .. ciag dalszy prosba o wsparcie, o porady i sugestie!
Następny temat
Dieta na masę 75kg
Polecane artykuły