Dieta na masę 75kg

Zrobiłem na ten moment 2 rozpiski na masówke. Reszte wrzuce na dniach

masa 3 zdj

Wygląda to całkiem ok.
Nie zapominaj o tym, by w każdym posiłku (mówię o 3ciej zrzutce posiłek 2) by zapełnić ten posiłek w jakieś zwierzęce białko.
Częściej tłuste mięsa wrzucaj, ryby. Urozmaić warzywa, więcej dodawaj.
No i ogranicz mleko do max..

Przed weekendem postaram się wrzucić poprawki + rozpiski na redu :)

Redukcja – 2900kcal
Białko 170g = 680kcal
Tłuszcz 110g = 990kcal
Węgle 307g = 1230kcal
Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl.
Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%.

Posiłek 4 jest przed treningiem, a ten o 18 jest po treningu. godziny rzecz jasna to rzecz względna bo je dostosowywuje do dnia indywidualnie. (zajęcia w różnych godzinach)