Nabranie masy mięśniowej ^.^

Cześć :D
Z góry napiszę, że nie wiem czy w dobrym miejscu napisałem temat i z góry przepraszam ^^
Otóż sytuacja się miewa tak, mam 16 lat, ~172cm wzrostu, ważę 67kg.
Według zamieszczonego niżej zdjęcia mój procent tłuszczu będzie oscylował w granicach ~20%.
Chciałbym się doprowadzić do takiego stanu jaki podam niżej.
I tutaj kieruję pytanie do Was - jakie najlepsze ćwiczenia (na siłowni), na jakie partie ciała, ile razy w tygodniu, ile kardio przed treningiem i czy potrzebne są jakieś suplementacje? Oraz jakaś prosta dieta. Dodam również, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.
Wielkie dzięki za pomoc :)









Zmieniony przez - Magnifiqque w dniu 2017-01-14 16:21:21

Po pierwsze, ten temat:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenować-SIŁĘ-MOC-MASĘ-RZEŹBĘ-DEFINICJĘ-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20. 

Po drugie, to jak Ty w końcu wyglądasz, tak jak na zdjęciu powyżej? No to zaj**ista sylwetka, poczytaj trochę o diecie, weź jakiś trening z postów podwieszonych i tyle


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-01-15 02:35:21

Dzieki za odpowiedź :D
Nie wyglądam jak ten wyżej, ale chciałbym haha :D
Wyglądam mniej wiecej jak ta osoba z tabelki z poziomem tłuszczu 20% ^^


Zmieniony przez - Magnifiqque w dniu 2017-01-16 21:45:44

Ja na twoim miejscu ulożyłbym sobie "zwyczajną" zrównoważoną dietę jakieś 2300-2400kcal i zaczął ćwiczyć tzw. ogólnorozwojówkę ze 2-3 razy w tygodniu wszystko znajdziesz na forum.Wtedy po paru miesiącach zlecisz z tłuszczu a w międzyczasie zyskasz ze 2-3kilo mięśnia skoro wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłeś.Poźniej jak już osiągniesz taki poziom tłuszczu że zacznie być widać troszkę mięsnie brzucha to zadecydujesz co dalek czy wystarczy ci te mięsnie co masz czy chciałbyś być masywnejszy jeśli to drugie to wtedy dorzucasz kalorii w diecie na masę i cwiczysz dalej. Jeśli przy BF ok 20% ważysz 67kg przy tym wzroście co podałeś to chyba zbyt wiele mięsni nie masz bo ja mam akurat twój wzrost (jestem centymetr wyższy) i podobny poziom tłuszczu bo na dziś dzień ok 18% i ja ważę ponad 77kg i na jakiegoś mega pakera nie wyglądam więc Ty jak wyredukujesz powiedzmy do tych 12-13% to bardzo możliwe że niewiele z Ciebie zostanie.Myślę że moje rady są optymalne dla kogoś takiego jak Ty. POWODZENIA !!!


Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-16 22:12:51