Trening A
Przysiad ze sztangą nogi
Wiosłowanie sztangi plecy
Wyciskanie sztangi na płasko klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi za głowy Barki
Podparcie nogą o ławkę i hantle do tyłu (na Triceps)
Uginanie sztangą na modlitewniku biceps
Trening B
Nogi przysiad ze sztangą
Plecy Martwy ciąg
Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli
Barki wyciskanie hantli
biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
Triceps unoszenie hantli za glowy
Tak więc ćwiczyć chce 3 razy w tygodniu
Jakie będą lepsze efekty sam A czy a i b
Pon a sr b pt a
A jak a i b to co zmienić w planie?
Głównie zależy mi na sile i masie.
Założyłem się też z kolegą że podniose na klate na płasko x ciężar tak więc chciałbym aby były jak najlepsze efekty na podnoszeniu na klate
Z góry dziękuję za odpowiedź
Zmieniony przez - Gepard123321 w dniu 2017-01-14 18:57:12