Podział makr w diecie, pomocy !

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5

Witam!
Mam wątpliwości co do rozkładu makro w mojej diecie.
Ważę 74kg przy wzroście około 184cm
Staż to tylko 4 miesiące.
Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kalorii.
Obecnie jem 2500 kalorii przy 2g białka/kmc oraz 1/4 tłuszczy względem ilości kalorii a pozostałe kalorii to węglowodany.
Redukuję ponieważ chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha.

Ile powinienem przyjmować białka, tłuszczy i węgli ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

2g bialka / kgmc , 1g tluszczu / kgmc i reszta kcal weglowodany - taki standard.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Standardowy roznkład na diecie zbilansowanej to 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.

Za wolno mi się wysyłało

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-14 19:53:38

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...