Dieta na masę do oceny, 55kg

Waga 55kg
Wzrost 173cm
Staż 3 miesiace silownia
mam kreatyne do wykorzystania
Ps. 5kg w 3 miechy to duzo?

Witam
wypełnij ankiete działu
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Na telefonie jestem wiec raczej nie dam rady :(
A jak z ta dieta?
i mam pytanie czy mozna pic soki 100% z tymbarka na diecie?

mozna jesli nie bedzie ich za duzo i wliczysz w bilans.
stanowczo z bialkiem zjedz w dol. wazysz tylko 55kg wiec spokojnie 130-140g bialka Ci wystarczy, zeby to jakos na talerzu wygladalo, a nie ze po 50g-100g miesa na posilek
twargo zamien na poltlusty.
w ostatnim posilku dodaj weglowodany np kosztem tym ze sniadania.
produkty wedzone, jak makrela, raz na czas, nie jako staly element diety.
poza tym, wychodzi Ci 700g nabialu dziennie, lekka przesada. zmniejsz to.

14 lat wiec nie przesadzaj już z ta dokładnością w diecie

Kolego zaczniesz jesc zdrowo, zwracaj uwagę jak komponujesz posiłki to wystarczy. Kreatyna i soki z Tymbarka odpadają

Ozesz Ty, nie wiem jak to sie stalo ale zobaczylem tam 17 jakby co najmniej 4 byla podobna do 7 haha