cubygl
Witam kolegów i koleżanki !
Na wstępie..
W życiu miałem wiele wspólnego ze sportem, hokej na trawie, lekkoatletyka, sztuki walki.. Jak wiadomo, przychodzi czas na pracę w którymś momencie.. Wybrałem zawód kierowcy.
Powiem wprost poszukuję, planu treningowego(na zbudowanie masy mięśniowej). Jeżdżę na tzw. "kółkach", czyli od poniedziałku do piątku(wracam o różnych porach czasem rano, czasem popołudnie, a zdarza się też wieczór) ale generalnie weekend jestem w domu.
Posiadam wykupiony karnet na siłownię, także dostęp do maszyn jest, gorzej troszkę z czasem. Nie jestem całkiem początkującym na siłowni ale i też nie nazywam się nawet średnio-zaawansowanym. Łącznie staż to około 1,5 roku.
Do tej pory trenowałem metodą split, starałem się utrzymywać na tyle ile to możliwe dietę.. W tej chwili zostają mi tak na prawdę 2 dni w które mogę być na siłowni, sobota i niedziela(ewentualnie piątek jeśli wrócę odpowiednio wcześnie).
Podejrzewam, że najlepszym rozwiązaniem w tej chwili dla mnie będzie FBW, ponieważ ciężko by raczej było w dwa dni połączyć wszystkie partie mięśni(być może się mylę).
Chciałbym poprosić o rozpisanie mi ewentualnego planu FBW, z nastawieniem na rozbudowę, górnej części klatki piersiowej(posiadam klatkę szewską, która powoduje problem z zanikiem mięśnia górnej partii klatki piersiowej, przyczepionej do mostka, nie jest to nie wiem jak widoczne ale potwierdzone przez lekarza), który obejmowałby właśnie te dwa dni. Jeśli się nie mylę to pewnie wyjdzie plan typu AB. Oczywiście na zdjęciu widać, powoli problem z "boczkami", wychodzą nieregularne posiłki. Ogółem czuję się dobrze w tej wadze, biegam, skaczę. Lubię też boksować i włączam to często na koniec treningu 3 rundy po około 2 minuty.
Informacje o mnie:
Wiek: 23
Waga: 95 kg
Wzrost: 188cm
Wspomagam się: kreatyną + białkiem
Staż: około 1,5 roku
Cel: Wzrost masy mięśniowej, następnie wyrzeźbienie mięśni. Docelowo maksimum 100 kg wag, potem redukcja 2-3 kg. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców(praca daje popalić)
Znane rekordy: 110 kg(1 raz) wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem.
Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu.
Na wstępie..
W życiu miałem wiele wspólnego ze sportem, hokej na trawie, lekkoatletyka, sztuki walki.. Jak wiadomo, przychodzi czas na pracę w którymś momencie.. Wybrałem zawód kierowcy.
Powiem wprost poszukuję, planu treningowego(na zbudowanie masy mięśniowej). Jeżdżę na tzw. "kółkach", czyli od poniedziałku do piątku(wracam o różnych porach czasem rano, czasem popołudnie, a zdarza się też wieczór) ale generalnie weekend jestem w domu.
Posiadam wykupiony karnet na siłownię, także dostęp do maszyn jest, gorzej troszkę z czasem. Nie jestem całkiem początkującym na siłowni ale i też nie nazywam się nawet średnio-zaawansowanym. Łącznie staż to około 1,5 roku.
Do tej pory trenowałem metodą split, starałem się utrzymywać na tyle ile to możliwe dietę.. W tej chwili zostają mi tak na prawdę 2 dni w które mogę być na siłowni, sobota i niedziela(ewentualnie piątek jeśli wrócę odpowiednio wcześnie).
Podejrzewam, że najlepszym rozwiązaniem w tej chwili dla mnie będzie FBW, ponieważ ciężko by raczej było w dwa dni połączyć wszystkie partie mięśni(być może się mylę).
Chciałbym poprosić o rozpisanie mi ewentualnego planu FBW, z nastawieniem na rozbudowę, górnej części klatki piersiowej(posiadam klatkę szewską, która powoduje problem z zanikiem mięśnia górnej partii klatki piersiowej, przyczepionej do mostka, nie jest to nie wiem jak widoczne ale potwierdzone przez lekarza), który obejmowałby właśnie te dwa dni. Jeśli się nie mylę to pewnie wyjdzie plan typu AB. Oczywiście na zdjęciu widać, powoli problem z "boczkami", wychodzą nieregularne posiłki. Ogółem czuję się dobrze w tej wadze, biegam, skaczę. Lubię też boksować i włączam to często na koniec treningu 3 rundy po około 2 minuty.
Informacje o mnie:
Wiek: 23
Waga: 95 kg
Wzrost: 188cm
Wspomagam się: kreatyną + białkiem
Staż: około 1,5 roku
Cel: Wzrost masy mięśniowej, następnie wyrzeźbienie mięśni. Docelowo maksimum 100 kg wag, potem redukcja 2-3 kg. Wzmocnienie mięśni brzucha oraz pleców(praca daje popalić)
Znane rekordy: 110 kg(1 raz) wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem.
Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu.
Krzysztof Piekarz
gward
anubis84
