Plan czy dobry ?

Ułozyłem sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczeń mało, bo mam tylko ławeczke i nóg nie ćwicze bo gram w klubie. Oto mój plan:

Poniedziałek [klatka, biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki
-uginanie sztangą stojac


Środa [plecy, triceps, przedramie]
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-unosznie tułowia z opadu
-pompki (łokcie blisko tułowia)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem

Piątek [barki, brzuch]
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie hantli bokiem w górę
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy sztangą
-brzuszki

Moje pytania następujące:
1.Czy macie jakieś zastrzeżenia ?
2.Jeśli tak to co byście zmienili ?
3.Czy nie ćwicze za mało w tygodniu, czytałem gdzieś, że każdą partie powinno ćwiczyć się kilka razy w tygodniu ?
4.Ćwicze systemem piramidalnym, siedem seri 16/14/12/10/8/6/4 (troche dużo, ale taka rozpiske znalazłem w gazecie), zaczynam od 60% maksymalnego powtórzenia a kończe na 80%. Wcześniej sie sprawdzał ale nie wiem czy powinno sie go stosować na wszystkie mięśnie. Czy na różne partie mięśni zmieniać jakoś ilość powtórzeń albo seri ?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

troszke ubogie te treningi w ćwiczenia

I MUST POWER UP ! ! !

Ćwicze coś około 6 miechów. Plan był podobny, tyle że połączony w dwa dni, jednego klatka, biceps, triceps, przedramie a drugiego barki, plecy, brzuch. Robiłem na każde ćwiczenie 5 seri po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Chce osiągnąć wzrost masy mięśniowej ale jednocześnie proporcjonalny do niego wzrost siły. Stary system, mimo że mało profesjonalny dawał mi dobre wyniki. Ale ostatnio coś stoje w miejscu i wydaje mi się, że pora zmienić plan ćwiczeń. Natomiast ćwiczeń troche mało bo jedyny sprzęt jaki mam to ławeczka i sztanga.

to proponuje (tam masz wybor - full osprzet\\\\ sztanga , sztangieki\\\\ sztanga\\\\ sztangielki )

grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Przyznam sie, że próbowałem tego treningu cyklicznego i za bardzo mi nie pasuje. Więc prosze o odpowiedzi na moje pytania.

1.Czy macie jakieś zastrzeżenia ? Jeśli tak, to co byście zmienili, dodali ?
2.Czy nie ćwicze za mało razy w tygodniu, czytałem gdzieś, że każdą partie powinno ćwiczyć się kilka razy w tygodniu ?
3.Ćwicze systemem piramidalnym, siedem seri 16/14/12/10/8/6/4 (troche dużo, ale taka rozpiske znalazłem w gazecie), zaczynam od 60% maksymalnego powtórzenia a kończe na 80%. Wcześniej sie sprawdzał ale nie wiem czy powinno sie go stosować na wszystkie mięśnie. Czy na różne partie mięśni zmieniać ilość powtórzeń albo seri ?

A co Ci nie pasuje w Cyklicznym- powiedz???

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Przyznam się bez bicia, że te treningi obwodowe nie przypadły mi za bardzo do gustu. Z całym szacunkiem Michail odwaliłeś kawał dobrej roboty i cała idea tych treningów jest świetna, ale ja wolałbym trenować w inny sposób. Nie jestem totalnie zielony, jako taki plan potrafie sam sobie ułożyć, bo troche czytałem, ale nigdy nie mam pewności czy dobrze sobie wszystko obmysliłem. Dlatego prosze tylko o zweryfikowanie mojego planu i odpowiedzenie na moje pytania.

Ale widać chyba nie czytałeś o Cykliczności, bo obwodowe to tylko może 5% treningów- reszta to dzielone...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

To odpowie mi ktoś na pytania czy nie ?

nie ma zlych cwiczen - sa tylko zle wykonane