Trening pilkarski i silownia, split czy fbw

Witam. Mam pytanie odnośnie łączenia treningów pilkarskich i silowni jaki trening bylby najlepszy przy budowaniu sily i masy mięśniowej. Wiadomo ze podstawa jest nadwyżka kaloryczna i dieta ale w jaki sposob trenować przy dwoch trzech treningach pilkarskich w tygodniu. Split czy fbw? Skupic sie bardziej na ćwiczeniach wielostawowych i pracować na wiekszych ciężarach czy tez uzupelnic o cwiczenia izolowane? Dodam ze trenuje na,siłowni od dwoch lat, we wtorki łącze klate z barkami i na klate robie wyciskanie hantlami na lawce poziomej, dodatniej , rozpietki i wyciskanie na podlodze 3,4 serie w zakresie od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem , unoszenie gryfu lamanego do brody. W czwartek
Łącze plecy z tricepsem i bicepsem w superserii. Plecy; martwy ciąg, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantelka jednoracz, podciaganie na drążku wszystko od 8 do 12 po 3. 4 serie, potem super seria biceps triceps, na zmianę, najpierw bic uginanie z sztanga lamana, nastepnie tric na,wyciagu z linkami i tak 4 serie od 8 do 12 ruchów, następnie uginanie chwytem mlotkowum na przemian z wyciskaniem francuskim lub wyciskaniem sZtangi waskim chwytem, w sobotę robie tylko nogi. I ten trening przynosi efekty ale oczekiwalbym większych i szybszych postępów dlatego prosze o ocene mojego planu i pomoc ?


Zmieniony przez - Kamilo09 w dniu 2017-01-16 01:34:16

Każdy trening będzie dobry, nie ilość a jakość wykonywanych ćwiczeń da ci najlepszy z możliwych rezultatów. Ja na twoim miejscu postawił bym na wolne ciężary i budowanie siły mięśniowej. A to ile zbudujesz i przytyjesz głównie będzie definiowała dieta, to co jesz (makroskładniki,kalorie,itd) Na tym bym się skupił na początku, dopiero później martwił się treningiem :) Pzdr :)

Dzięki, a wedlug Ciebie lepiej split czy fbw

Kamilo09

Dzięki, a wedlug Ciebie lepiej split czy fbw

Split :)

Taki jak robie teraz czy cos zmienić

Ja jestem zwolennikiem trenowania intuicyjnego, tylko że dla początkujących nie jest to dobra metoda, ponieważ oni muszą się przyzwyczajć do odpowiedniego rygoru, takiego systemu treningowego, który nastawiony jest na cel.Zawsze powtarzam że należy ćwiczyć mądrze, a nie ciężko. Postaw na trening który da ci solidne podstawy, żeby potem móc obrać kierunek :) Bazuj na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, z regularną progresją ciężaru.Żeby na każdej sesji znalazły się takie cwiczenia jak martwe ciągi, wyciskanie sztangi, przysiad.

Tak właśnie robie, dzięki

fajny artykuł i długi mozesz się zapoznać https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html