Ćwiczenia - mięsień brzuchaty łydki.

Dostałam zalecenie aby ćwiczyć ten mięsień we wszystkich rodzajach skurczu - izometryczny, ekscentryczny i koncentryczny tylko nie wiem jak takie ćwiczenie wymyślić. Moglibyście mi podać po jednym przykładowym ćwiczeniu do każdego skurczu?

A kto dał takie zalecenia ?

Tak naprawdę każdy mięsień pracuje podczas ćwiczeń w skurczu ekscentrycznym i koncentrycznym Tutaj nie trzeba tworzyć żadnej filozofii.

Jeśli mówimy o mięśniu brzuchatym, to każde wspięcia na palce z nogą wyprostowaną w stawie kolanowym, a więc wspięcia stojąc z róznymi ułożeniami stóp, wspięcia ośle, wypychanie palcami na suwnicy...

Czyli np.
*stoję i wspinam się na palce - brzuchaty pracuje ekscentrycznie
*z wspięcia na palcach schodzę w dół - brzuchaty pracuje koncentrycznie
*pochylam się do przodu, uginam ręce oparte o ścianę, stoję na palcach i "pcham" pięty w dół - brzuchaty pracuje izometrycznie?



Zmieniony przez - Paulinaaaa_ w dniu 2017-01-16 16:59:29

Zacznij jeździć rowerem typu "single speed" regularnie do tego dobra dieta z odp.ilością białka i zobaczysz jakie będziesz miała łydki.

Paulinaaaa_

Czyli np.
*stoję i wspinam się na palce - brzuchaty pracuje ekscentrycznie
*z wspięcia na palcach schodzę w dół - brzuchaty pracuje koncentrycznie
*pochylam się do przodu, uginam ręce oparte o ścianę, stoję na palcach i "pcham" pięty w dół - brzuchaty pracuje izometrycznie?




Zmieniony przez - Paulinaaaa_ w dniu 2017-01-16 16:59:29

Izometrycznie pracuje, kiedy długość mięsnia się nie zmienia, a więc wystarczy oprzeć się o jakąś przeszkodę i pchać palce tak by nie zmieniały swojej pozycji. Ale to Ci łydek nie rozbuduje.

Nie chodzi o rozbudowę, mam wykonywać ćwiczenia izometryczne aby zwiększyć tzw. "czucie ruchu" równocześnie wpływając na siłę.

Izometria w żaden sposób nie musi wpływać na "czucie ruchu". A same wspięcia są najprostszym ćwiczeniem, w którym najłatwiej rekrutować mięsnie łydki. Nie znam osoby, która by tego nie czuła.

Wydaje mi się, że rada, którą otrzymałaś to przerost formy nad treścią a autor sam do końca nie wiedział co ma na myśli. Mam napisać jakąs radę odnośnie łydek ?

Po pierwsze, przećwicz je według każdej funkcji anatomicznej. Mięsień płaszczkowaty mocniej pracuje w pozycji ze zgiętym stawem kolanowym ( wspięcia siedząc). Mięsień brzuchaty pracuje w roli zginacza, więc by kompleksowo go przetrenować warto wykonywać uginania podudzi na dwugłowe uda.

Po drugie, zatrzymuj się na dole (1-2 sekundy) bo masz krótki zakres ruchu i w ten sposób wydłużysz tut (czas pod napięciem, kluczowy do rozwoju mięsni). Ponadto ścięgno achillesa (jedno z najsilniejszych ścięgien w organizmie człowieka) nie bedzie w tak dużej mierze przejmowało pracy. Są osoby, które robią wspiecia z 200kg ciężarem a łydki mają niedotrenowane.

Po trzecie, w łydkach statystycznie znajduje się więcej włókien czerwonych, wytrzmałościowych. Lepiej więc trenować w zakresach powtórzeń rzedu 15-30.


Mam nadzieję, że moje rady będą praktyczniejsze.


Pozdrawiam.