blazej1hh
Proszę o sprawdzenie diety którą sobie przygotowałem na podstawie informacji na forum. 23 lata , waga 87 - grrubasek zalany brzuch . Wcześniej ćwiczyłem w kratkę od maja z dietą też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi :
87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200
Białko:
2*87 = 174g białka dziennie
2[g/kg]*87[kg]*4[kcal] = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie
550 kcal : 9[kcal] = 61 g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2200 – 700 kcal z białka – 550 kcal z tłuszczy = 950 kcal z węglowodanów dziennie
950 kcal:4 = 238 g węglowodanów dziennie (2,9g/kg)
BIAŁKO : 174 g
TŁUSZCZE : 61 g
WĘGLOWODANY : 238 g
Czy wszystko jest prawidłowo obliczone ?
Trening będę robić przeważnie po pracy koło 19 czyli po 3 lub nie raz po 4 posiłku
87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200
Białko:
2*87 = 174g białka dziennie
2[g/kg]*87[kg]*4[kcal] = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie
Tłuszcze:
2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie
550 kcal : 9[kcal] = 61 g tłuszczy dziennie
Węglowodany:
2200 – 700 kcal z białka – 550 kcal z tłuszczy = 950 kcal z węglowodanów dziennie
950 kcal:4 = 238 g węglowodanów dziennie (2,9g/kg)
BIAŁKO : 174 g
TŁUSZCZE : 61 g
WĘGLOWODANY : 238 g
Czy wszystko jest prawidłowo obliczone ?
Trening będę robić przeważnie po pracy koło 19 czyli po 3 lub nie raz po 4 posiłku
Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.
Krzysztof Piekarz
flex1976
blue_hope
