Zapotrzebowanie kaloryczne - brak ćwiczeń

Witam.
Facet 26lat,84kg wagi,170cm wzrostu, duży brzuch, brak ćwiczeń, praca siedząca.

Jak obliczyć zapotrzebowanie wg. najskuteczniejszego TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ?
Głównie tu chodzi jaki wartości wstawiać dla osoby nie ćwiczącej, tryb pracy siedzący.

Zamierzenie to oczywiście aeroby 3xtyg, co prócz biegania będzie najlepsze?

Oprócz biegania najlepszy będzie trening siłowy. Więc jeżeli planujesz jakąś aktywność to w czym problem? Taką aktywność wlicz w zapotrzebowanie .
Wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Oblicz według tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html ładnie rozpisane co i jak, warto też porównać wartość z kalkulatorem, bo wzory czasem "mało" kalorii wyliczają..https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Bez treningów siłowych nie da się kształtować sylwetki. Jest to podstawa. Polecam zacząć od ich wprowadzenia a aeroby, czy interwały mogą być dodatkiem,