Trening po wypadku

Witam.

Proszę o wyrozumiałość

W skrócie - dwa lata temu miałem wypadek samochodowy. W wyniku obrażeń naderwały się nerwy w prawym barku co spowodowało porażenie splotu barkowego prawego - inaczej - mobilność prawej kończyny górnej została umiarkowanie ograniczona.

Postanowiłem zapisać się na siłownie w końcu, bo długo zwlekałem. Można powiedzieć że teraz badam teren, czyli na wyczucie które ćwiczenia są dla mnie, a które mogę sobie wybić z głowy.

Zwracam się więc do Was:

Zależy mi na zwiększeniu siły i mięśni w obu łapach - ale nie wiem za cholerę jak się do tego zabrać. Ile serii, powtórzeń i jakie ciężary - Te, które uniosę tylko 6-8 razy, czy te na których wycisnę więcej.
Ponadto z powodu lekkiego wstrętu do sportu po wypadku - trochę się oblałem tłuszczem. Mam 185cm i ważę 90kg, endomorfik. Chciałbym zejść do mojej dawnej świetności 70-75kg.

Co byście zrobili na moim miejscu?

Przez internet nic się nie da poradzić. Dopiero po ocenie ruchomości, mobilności kontuzjowanej ręki można by dobrać odpowiednie ćwiczenia. Nie lepiej żebyś skonsultował się z dobrym fizjoterapeutą?

Miałem już konsultacje i rehabilitacje więc sporo już ogarniam, ale wiadomo, że teraz samemu to też inaczej. Nie, żeby coś, ale wiecznie za fizjoterapeutami nie zamierzam ganiać.
Mi rozchodzi się tylko o sprawy techniczne, czyli jak na siłę, jak na masę, albo czy lepiej redukcja i jak to wygląda na redukcji. Tyle :)