Plan FBW cos poprawic

Witam
Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 99

Wzrost : 185

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia

Dieta : -300 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA przed i w trakcie, białko po treningu lub na cczo, multiwitaminy

Ostatnio przerabiany plan: Obwodowy 5 tyg.



Plan FBW

trening siłowy 3x w tyg + bieganie

Rozgrzewka : Bieganie 10 minut i rozciaganie

Zestaw A

Podciąganie na drążku (nachwyt) 3 x Max
MC 4 Serie
Przysiady 4 Serie
Wyciskanie sztangi płasko szeroki chwyt 4 serie
Wyciskanie barki stojąc hantelkami 4 serie
Triceps 3 serie (wyciag)
Biceps 3 serie (wyciag)
Brzuch
Zestaw B

Podciąganie podchwytem 3 serie max
Wiosłowanie hantelkami 4 serie
Fronty 4 serie
Podciaganie do mostka 4 serie
dipsy na klatke 3 serie
Uginanie ramion hantelkami 3 serie
Brzuch

Prosze o sugestie

zrezygnuj z wyciagów na rzecz wolnego ciezaru
imo przy twojej wadze ostroznie podchodziłbym do podciagania na drązku

A czemu tak ostrożnie ?

Ja przy podobnej wadze podczepiałem 60kg na 3 ruchy

Jeśli chłop daje rade to niech się podciąga ile wlezie.