Pytanko co do kalori w diecie

Dzien dobry,
Mam 43 lata, 107kg. Mam zamiar zrzucic ponad 20 kg.
Przyznam szczerze, ze wykupilem sobie diete z najwiekszej platform odchudzajacej w Polsce pana K.
Ale czytam u Was o podstawach ukladania diety I wyliczylem sobie BMR ok 2000. Jak do tego dodam TEF + NEAT to juz mam prawie 3000. A jeszcze chcialbym dodac trening. W tej diecie co dostalem dzienne calorie mam pomiedzy 1300-1600. Nie ma tam treningu tylko 2-3 x tygodniowo kardio. Z tego co czytam to chyba za duzy deficyt. Moze Wy mi to jakos wytlumaczycie bo zglupialem. A naprawde chcialbym wejsc w diete z przekonaniem ze ma to sens. Pozdrawiam Z Chicago. Czarek

Przy Twojej wadze 3k kcal wydaje sie rozsadne na start. 1300-1600 zrobisz sobie wieksza krzywde niz pozytku, moze dojsc np do zaburzen hormonalnych, zaburzen lipidowych i takie tam

W ogole wybij sobie z glowy diete z tak niska podazy kalorii. Oczywiscie sa teorie ze mozna na chwilke wrzucic taki drastyczny deficyt, ale to na bardzo krotki okres czasu, a nie jako baza do chudniecia. Wymaz te kalorie z pamieci i zacznij nawet od 3200-3300.

poniżej 2000 to byś musiał nic nie rozbić całymi dniami a i tak wg WHO to jest zapotrzebowanie dla kobiety

Nawet nie bierz pod uwagę tej pseudo diety. W sumie to nie można tego nazwać nawet dieta tylko głodówką ,kobieta ważąca 50 kg ma większe zapotrzebowanie na kalorie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

Dzieki za odpowiec.

Przygotuje diete i trening i wstawie do konsultacji.

Jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam

Probuje wyliczyc dokladne moje zapotrzebowanie i nurtuje mnie jedna sprawa

Czy mam sie trzymac wyniku z kalculatora:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

w ktorym wychodzi zapotrzebowanie 2560 kalori
czy z postu https://www.sfd.pl/-t276436.html
w ktorym dochodzi NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
a to extra przynajmniej 300 kalorii?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Bober-Chicago w dniu 2017-01-26 16:51:12

jak jest różnica 300 kalorii to po prosty wyciągnij średnią jak tu mas 2560 a tam 2860 to daj po środku ok 2710