Wieczorne ćwiczenia - odchudzanie.... co jeść

Witam
Na siłownie uczęszczam od 5 miesięcy. Z racji mojej pracy i że nie lubię tłoków chodzę na siłke w okolicy 21 godziny.
Wcześniejsza dieta to około 1600kcl - b1,2g, t- 1g, reszta weglowodany.
Ale udało mi się schudnąć jedynie 4kg. Potem był zastój. Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty.
Ale oczywiście znajdzie się miejsce na ryby piersi z kurczaka itp.
Trening robię A -B i miedzy nimi cardio - 1h bieżni chodzenie pod góre. Tutaj pokazuje mi że spalam około 430kcl. i zależnie od nastroju wiosłowanie 1-5 km. Podczas treningów siłowych dokładam czasami 1h bieżni - chodzenie pod górę.
Problem pojawia mi się z kolacjami i jedzeniem przed treningiem. Co jeść po treningu?? Jest to posiłęk przed snem - dosłownie. I co jeść o tej 20 przed treningiem. ??
Dzięki z góry za odpowiedz.
pozdrawiam

przede wszystkim Twoja kaloryka wola o pomste do nieba. doprowadzic sie takim jedzenie do wielu zaburzen w organizmie.

wstaw pelny model zywienia do oceny.

Na siłowni gdzie chodzę mają maszynę do pomiaru tkanki tłuszczowej. I wyszło mi na niej tak:
BMI 30
BMR 1879KCL - z moich obliczeń wynika 2135kcl
FAT - 25,7%

Moja waga 85kg
wzrost 168cm
Typ budowy edomorfik

Ilość kalori którą spożywam wynika z 2135kcl - 20% = 1700kcl

Dodam tylko że jedne źródło aktywności fizycznej to jest siłownia.
Pracuje w domu, więc od 7 do18 godziny siedzę przed komputerem, Jedynie co z łóżka do biurka mam 1 metr. I kilka razy przejdę się do kuchni i toalety.


Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2017-01-17 19:45:34

policz to porzadnie, bo nierealne jest by Twoje zapotrzebowanie przy 85kg wynosilo 2k kcal.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

edit: poza tym, podana przez Ciebie wartosc to jest podstawowa przemiana materii, czyli ile kcal Twoj organizm potrzebuje w spoczynku do przeprowadzenia procesow zyciowych. to nie jest wartosc Twojego zapotrzebowania. do tego dochodzi termika pozywienia, somatotyp, wysilek fizyczny.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-17 19:52:23

właśnie liczyłem z tych wzorów.
I wyszło mi takie coś:
BMR=1444kcl
Tea - 197kcl
endomorfik +300kcl
TEF +10%
Wynik daje 2135kcl



Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2017-01-17 19:57:08

a gdzie aktywność policzona ?

Dokladnie jw, brakuje uwzglednienia aktywnosci fizycznej. Wzor to uwzglednia wiec nie rozumiem dlaczego ten aspekt pominales

aktywność fizyczna czyli TEA = 197kcl
A policzyłem je następująco:
3 x x 40minut x 9cl = 1080kcl - trenig siłowy
3 x 60 minut x 5kcl = 900kcl - areoby, głównie bierznia
suma 1980kcl - w tygodniu co daje 298kcl na dzięń...

Faktycznie powino być 298kcl a nie 197kcal.
Czylio 100kcal dziennie więcej niż policzyłem.



Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2017-01-18 13:34:46

to już lepiej, niski jesteś to też niskie zapotrzebowanie

To teraz rozdziel to na makrosy i wrzuc diete do sprawdzenia