dieta redukcyjna

Witam chciałbym wam przedstawić sowja dietę do oceny

Waga 95kg
Wzrost 180

1 posiłek:
150g platki owsiane witaminy multiple
2 posiłek
100g tuńczyka dwie kanapki razowca
3 posiłek przed treningiem
100g ryz,kaza, makaron 250g chudego mięsa
9g bcaa i 9g bcaa po treningu solowym a przed cardio (35min)
4 posiłek treningu
100g platki ryzowe 30g rodzynek plus 40g odzywki bialkowej owoc
5 posiłek
Omlet 2 jaja 4 bialka lub
Tatar wolowy lub
100g chudej ryby no i oczywiście dużo warzyw i wody

Jak oceniacie co zmienić co zabrać co dodać

wrzuc diete zgodnie z zasadami na forum + ankiete dzialu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

ok


Zmieniony przez - trawels w dniu 2017-01-18 18:37:52

bialko obniz do 180g dziennie.
sniadanie do zmiany, doloz solidna porcje dobrej jakosci bialka.
ryby w puszkach raz na czas, nie jako staly element diety.
TLUSZCZE zdecydowanie w gore!! chcesz nabawic sie problemow hormonalnych z taka podaza? bo droga do tego bardzo prosta, przy tych Twoich 33,4g. na kolacja dodaj cale jaja a nie bialko z nich. wprowadz tluste miesa, orzechy, dobrej jakosci tluste sery.
dieta stanowczo do poprawy.

ropisałem tak moze byc

zejdz jeszcze z bialkiem na korzysc tluszczu.
nie wpisuj gotowych potraw, jak robisz jajecznice to po prostu wpisz same jaja.
wprowadź tłuste mięsa do diety, oliwę, kokosa.
dietę urozmaicaj, ryż wymieniaj na kasze, makarony, ziemniaki, bataty itd.
z posiłku 3 możesz obciąć węgle i wrzucić więcej na ost. posiłek.

Oki dzieki ale dieta jest w miarę ok

Jest w miare ok. Ktore posilek to po treningowy , 4 czy 5?

4