TRENING FBW-pierwszy raz

Hej! Jestem tu nowa i nie ogarniam co, jak i gdzie. Chciałam się was poradzić czy plan ułożony przeze mnie jest dobry na start. Będę go robiła wspólnie z chłopakiem( inny ciężar) na redukcji przez 5/6 dni w tygodniu. Czy jest okej na początek czy lepiej zainwestować i poprosić kogoś o ułożenie go.
PLAN TRENINGOWY-A
NOGI-Przysiady ze sztangą-3s x 8p
PLECY-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (nachwytem)-3s x 8p
KLATKA PIERSIOWA-wyciskanie sztangi/ hantli w leżeniu na ławce skośnej-3s x 8p
BARKI-wyciskanie hantli nad głowę-3s x 8p
BICEPS-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)-3s x 8p
TRICEPS-prostowanie ramion na wyciągu górnym(stojąc)-3s x 8p
ŁYDKI-wspięcia na palce ze sztangą-3s x 8p
BRZUCH-podnoszenie nóg i tułowia na ławeczce-3s x 8pow
PLAN TRENINGOWY-B
NOGI-wykroki-3s x 8p
PLECY-podciąganie końca sztagni w opadzie-3s x 8p
KLATKA PIERSIOWA-wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej- 3s x 8p
BARKI-arnoldki-3s x 8p
BICEPS-uginanie ramion z hantelkami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3s x 8p
TRICEPS- wyciskanie franckuskie-3s x 8p
ŁYDKI-wspięcia na suwnicy-3s x 8p
BRZUCH-allahy-3s x 8p
Do tego oczywiście cardio/interwały przed treningiem.
Płeć :

Wiek :
17
Waga :
75
Wzrost :
168
Cel treningowy :
utrata wagi
Staż treningowy na siłowni :
rok temu-3 miesiące teraz-tydzień
Uprawiane inne sporty :
siatkówka, piłka reczna razem 7 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia
Dieta :
1623 kcal B-90 T-60 W-183
Przeciwskazania medyczne :
BRAK
Zażywane suplementy :
wpc
Ostatnio przerabiany plan:
fbw z internetu


Zmieniony przez - oliw.paso w dniu 2017-01-18 00:34:45

Plan na rozruch jest dobry. Najlepiej się sprawdzi trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
Najważniejszą kwestią oczywiście jest dieta.
Poza tym inspiracji treningowych możesz poszukać również w dziale Ladies.