Piramidka co zrobić

Witam, mam dwa pytania
1. jak długo ćwiczyć na piramidce fbw(jeśli to wgl, jest piramidka), czy do momentu aż będą efekty, czy np 4 tygodnie i przez 2 tygodnie jakiś inny trening i wtedy znów wrócić do tego?, ogólnie z takiego treningu czerpię najwięcej przyjemności, ponieważ lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa.
Przykładowe ćwiczenia, rozgrzewkę robię robiąc 2 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 50% 1 serii czyli w przypadku przysiadów to 35kg.
Co tydzień dokładam po 5kg, do każdej serii.
Przysiad: 10x70kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg/2x110kg - w ostatniej serii mam jeszcze zapas około 2 powtórzeń.
MC: 10x80kg/8x90kg/6x100kg/4x110kg/2x120kg - to samo co na przysiadach
Płaska: 10x50kg/8x60kg/6x70kg/4x80kg/2x90kg - jest to mój max, ledwo to 2 powtórzenie wyciskam, chociaż 85kg wyciskam lekko 2 razy z zapasem 1-2 powtórzeń.
2. I nie wiem, co w tym przypadku zrobić z płaską, czy cofnąć się przy wyciskaniu do 85kg i zaczynać od 12 powtórzeń i kończyć na 4 powtórzeniach 85kg, czy męczyć to 90kg, aż będzie 2x z zapasem.

Pozdrawiam

Witaj,
za mało o tobie wiadomo. Proszę się zarejestrować i założyć temat w dziale trening dla początkujących. Załączyć ankietę z danymi o Tobie i przedewszystkim opisać jaki masz cel. Rozpisać cały trening, jeśli jest więcej niż jeden zestaw.