1)
Ektomorfik, szczupła budowa ciała, wg. wagi ok 14% tkanki tłuszczowej, na oko (patrząc na zdjęcia porównawcze) dałbym sobie <20%, więc nie wiem na ile wierzyć wadze na siłowni
2) 23 lata (za chwilę 24)
3) 72kg / 174cm
4) Trenuję od sierpnia, FBW, 2-3 razy w tygodniu, od miesiąca na wolnych ciężarach, wcześniej maszyny
5) Chcę dalej nabierać masy
6) Od ponad 2 miesięcy kreatyna, po 3 miesiącach planuję miesiąc przerwy i później znowu zacząć
7) Brak
8) -
9) Kreatyna - biorę codziennie 4 kapsułki = 5mg
10) Kalorie liczę od ponad tygodnia, obliczyłem, że aby nabierać masy potrzebuję: 3100 kcal / 145g B / 85g T / 440g W
11) Kieszeń studenta, ale stawiam na jakość
12) -
Co masz na myśli pytając o cykl?
Co do stawów, wydaje mi się że to jakieś stare kontuzje, pomyślałem że suplement na wzmocnienie stawów mógłby pomóc i zobaczyłbym różnicę. Zaszkodzić chyba nie zaszkodzi? A BCAA i Omega-3 myślałem żeby dorzucić do tych witamin, tak żeby niczego mi nie brakowało przy nabieraniu masy.
Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-01-18 12:56:00