Plan FBW 3 dniowy i jego zmiana.

Witam, w internecie znalazłem taki 3 dniowy plan FBW.

poniedziałek:

klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM))
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM),
biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),


środa:

Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM),
martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM),
podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM),
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM),
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),


piątek:

wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko 75-80% CM),
podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

Co o nim myślicie, a i jeszcze czy mogę w poniedziałek zamiast bicepsa zrobić wiosłowanie jednorącz ze sztangielką? A w piątek zamiast normalnego wiosłowania też jednorącz i bez podciągania, tylko że zrobie uginania na biceps ze sztangą i hantlami. Może być ta zmiana?

Polan całkiem fajny. Jak potrafisz technicznie wszystko wykonać i dieta jest to nie powinno być problemu z efektami.
Możesz dać te zmiany, które zaproponowałeś