Johny2309
Witam
Piszę tutaj bo od jakiegoś czasu próbuje zmienić nawyki zywieniowe. Ja trenuje karate od 4 lat wiec szukałem czegoś pod siebie.
Treningów nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23
Wiem jak jedzenie jest ważne, Ale co mi się udało znaleść, dieta fightera karate powinna być przede wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 miejscu są białka a na 3 tłuszcze.
Niestety nie ma opcji żebym jadł o określonych godzinach, sniadanie jem w pracy o 9 obiad około 15 i o 17 coś przed treningiem, jak zjem coś potem to jest mi niedobrze i są rewolucje.
Co jem rano, przeważnie to jest mięso , szynka dobrej jakości z warzywami, ogórek, papryka pomidor sałata. Czasami robie sniadanie takie ,, warzywne ,, czyli bułki wieloziarniste z sałatą zieloną ( czasem bez ) pomidor ogórek papryka, oczywiscie posmarowane masłem prawdziwym . Konserwy rybne ( szproty w sosie pomidorowym ). Ostatnio jadłem przykładowo kanapki z twarogiem i warzywami. Ostatnio zabieram też owoce ze sobą ale to przeważnie jest 1 banan
Obiad no to co jest nieraz na obiad, no raz jest zdrowy raz nie. Plus jakieś owoce i warzywa
Potem muszę coś zjeść najpozniej o 17 ( 3 godziny przed treningiem ) bo jak zjem cos potem to potem treningi są masakrycznie cieżkie. I tu to samo, kanapki z szynką warzywa, konserwa rybna,
Tu w tym miejscu teraz zadam pytanie co sądzicie o takim czymś jak zjedzenie ,, batonika ,, przed treningiem. Takiego snikera kit kata itp wysokowęglowodanowego ? Raz słyszę że przed treningiem to jest dobre ale czy codzienne jedzenie takiego batonika nie zaszkodzi ? Gdzieś usłyszałem że jeszcze lepszy może być musli albo gorzka czekolada, prawda to czy nie zabardzo ?
Po treningu gdzieś wyczytałem że też jest dobry ser biały, rybka itp . i jakieś orzechy lub migdały
Tak to wygląda, wiem że tu zapewne są ludzie bardziej doświadczeni, ja ćwicze dopiero 4 lata i jestem na 1 roku studiów wf.
Mniej więcej mój system jest dobry ? co mogę ewentualnie zmienić dodac ?
A i mam wrażenie że za mało węglowodanów jem , jakie produkty zawierają dużo węgli ?
Piszę tutaj bo od jakiegoś czasu próbuje zmienić nawyki zywieniowe. Ja trenuje karate od 4 lat wiec szukałem czegoś pod siebie.
Treningów nie mam regularnie, Głównie to 3 razy na tydzień ( pon wt, śr ) rzadko kiedy 2 razy a zdaża się być i 4 razy. ( pon-czw ) od godz 20 a w domu jestem różnie, raz 21.30 a raz 23
Wiem jak jedzenie jest ważne, Ale co mi się udało znaleść, dieta fightera karate powinna być przede wszystkim złożona z węglowodanów, na 2 miejscu są białka a na 3 tłuszcze.
Niestety nie ma opcji żebym jadł o określonych godzinach, sniadanie jem w pracy o 9 obiad około 15 i o 17 coś przed treningiem, jak zjem coś potem to jest mi niedobrze i są rewolucje.
Co jem rano, przeważnie to jest mięso , szynka dobrej jakości z warzywami, ogórek, papryka pomidor sałata. Czasami robie sniadanie takie ,, warzywne ,, czyli bułki wieloziarniste z sałatą zieloną ( czasem bez ) pomidor ogórek papryka, oczywiscie posmarowane masłem prawdziwym . Konserwy rybne ( szproty w sosie pomidorowym ). Ostatnio jadłem przykładowo kanapki z twarogiem i warzywami. Ostatnio zabieram też owoce ze sobą ale to przeważnie jest 1 banan
Obiad no to co jest nieraz na obiad, no raz jest zdrowy raz nie. Plus jakieś owoce i warzywa
Potem muszę coś zjeść najpozniej o 17 ( 3 godziny przed treningiem ) bo jak zjem cos potem to potem treningi są masakrycznie cieżkie. I tu to samo, kanapki z szynką warzywa, konserwa rybna,
Tu w tym miejscu teraz zadam pytanie co sądzicie o takim czymś jak zjedzenie ,, batonika ,, przed treningiem. Takiego snikera kit kata itp wysokowęglowodanowego ? Raz słyszę że przed treningiem to jest dobre ale czy codzienne jedzenie takiego batonika nie zaszkodzi ? Gdzieś usłyszałem że jeszcze lepszy może być musli albo gorzka czekolada, prawda to czy nie zabardzo ?
Po treningu gdzieś wyczytałem że też jest dobry ser biały, rybka itp . i jakieś orzechy lub migdały
Tak to wygląda, wiem że tu zapewne są ludzie bardziej doświadczeni, ja ćwicze dopiero 4 lata i jestem na 1 roku studiów wf.
Mniej więcej mój system jest dobry ? co mogę ewentualnie zmienić dodac ?
A i mam wrażenie że za mało węglowodanów jem , jakie produkty zawierają dużo węgli ?
Krzysztof Piekarz
blue_hope
