plan

Witam,
Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej:

1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala)
2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg)
3. wolne
4. cardio 1 godz
5. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala)
6. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg)
7. wolne

Co do diety odzywiam sie raczej zdrowo. Ale nie mam niczego wyliczone itd. Jakby ktos mi cos podpowiedzial to bylabym wdzieczna!

Witaj"

Trenujesz w ogóle na siłowni ? Bo niestety codziennym cardio czy tabatą to się nie "umięśnisz".

Pozdrawiam.