Pytania odnośnie treningow!

Hej
mam kilka pytan odnosnie treningow :)

1.Progresja cięzaru to coś normalnego. Jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu.
2.Czy gdy nie uda sie wlasnie tego ciezaru podniesc, to w nastepnym treningu powinno sie obniżyć podnoszony ciezar o 10% , a nastepnie znowu progresowac?
3.Staram się nie wychodzić z dlugosciami przerw poza 2 minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic?
4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to normalne?
5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p
6.

Saruyoshi

1.Progresja cięzaru to coś normalnego. Jednak co powinno sie zrobic w momencie gdy nie uda się mi wykonać zamierzona ilość powtórzeń zamierzonym ciezarem? Mowie tutaj o jednym treningu.

W takiej sytuacji na 1-2 kolejnych treningach na których masz to ćwiczenie poprawiasz ciężar. Jeśli się nie uda to na kolejny trening obniżasz ciężar o 10-15%, a nie mniej niż 10kg

Saruyoshi

2.Czy gdy nie uda sie wlasnie tego ciezaru podniesc, to w nastepnym treningu powinno sie obniżyć podnoszony ciezar o 10% , a nastepnie znowu progresowac?

Tak- opisałem wyżej.

Saruyoshi

3.Staram się nie wychodzić z dlugosciami przerw poza 2 minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic?

Na tym etapie przerwy rób od 1,5 do 3 minut w zależności od ćwiczenia i tego ile tej przerwy potrzebujesz. Na zabawy w skracanie przerw jeszcze przyjdzie czas

Saruyoshi

4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to normalne?

Tak, spowodowane to jest pewnie tym, że jesteś już zmęczony przez co obniżyłeś intensywność treningową

Saruyoshi

5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p

Na masie nie ma konieczności kręcenia cardio czy robienia interwałów, no chyba że chcesz dbać o kondycję to wtedy może mieć to jakiś sens

powinieneś zadbać o wiele aspektów a nie tylko o robienie masy.
Być dużym, mało ruchliwym klocem jest łatwo osiągnąć

Aeroby nie przekładają się na lepszy rozwój mięsni, także szkoda prądu.

Interwały lub kompleksy metaboliczne ? Pośrednio ale owszem.

Na czym polegają kompleksy metaboliczne?