Proszę o pomoc w diecie

Witam
chciałbym zaczac dobrze sie odzywiac oraz cwiczyc
Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe .
Cwicze narazie kardio czyli plywanie' biegi i delikatnie wyrabiam sposob prawidlowego cwiczenia na silowni aby nie miec w przyszlosci kontuzji i prawidlowo obchodzic sie z ciezarami .
Mam 25 lat , 189cm wzrostu i jak narazie ze 133kg zjechalem na 122 kg , wyszlo mi ze musze pochlaniac 2500 kalorii dziennie .

Moje pytanie brzmi co mam robic? Czy zjechac z waga np do 90kg i potem robic mase a potem rzezbe czy cos innego
Jaka diete obecnie wprowadzic i i jakie cwiczenia

Źle zacząłeś. Na początku wystarczyło zacząć od ucięcia fastfoodow i słodkich napoi. Poczekaj z dalszym obcinaniem kalorii byś sobie nie zwolnił metabolizmu.

misiaczek13

Obecnie nie mam jeszcze zadnej konkretnej diety lecz przezucilem sie na same warzywa ,gotowane mieso z kurczaka ,ryby 'sery biale niskotluszczowe .

I tutaj popełniasz ogromny błąd. Taka dieta będzie jałowa i mega ciężka do trzymania, bo nie będzie smaczna. Do tego pozbawiona tłuszczy bez których twój układ hormonalny nie będzie dobrze funkcjonował, co nie tyle że nie będzie przynosić efektów, a możesz nabawić się sporych problemów hormonalnych. Tłuszcze nie jest złem tego świata

To na czym sie opierac? Jaka diete przyjac ? Zaczac smazyc steki na oleju kakosowym tloczonym na zimno ?

2500kc dziennie ? I chcesz to nabić samym białkiem i znikomymi węglami z warzyw ? Po roku pochwal się ile razy na dializę jeździsz , poza lekkim cardio żadnego treningu powazniejszego nie zrobisz na takiej diecie bo nie masz źródła energii bo obciąłeś jednocześnie węgle i tłuszcze.Wybierz jakiś wariant np. węgle+białko+ tłuszcz na poziomie max 1g/kg wagi albo wariant z węglami max 150gram na dobę + białko 1,5-2g na kg wagi (u ciebie może być nawet 1gr/kg wagi bo większośc twojej wagi to tkanka tluszcz.) a resztę dobij tłuszczami różnymi. Chyba troszkę za mało kalorii , ja mam spory BF (ok 17%) i ważę ok 76kg i bez problemu robiąc co drugi dzień średniej intensywności FBW redukuje na poziomie kalorycznym ok 2600-2700 żadnego cardio nie robię.Lepiej jeść jeśc więcej i trenować ciężej niż odpuszczać treningi a jeść jak ptaszek

Adamo ale gramy na kg do ktorej wagi ,tej ktora mam obecnie,czy tej prawidlowej do wieku i wzrostu czyli np 85kg ?

Liczysz do swojej wagi, a nie do wagi kogoś kim nie jesteś

Ok ,a te 1-2 g bialka na kg ,wegle i tluszcze to codziennie ,czy inaczej w dni treningowe i nietreningowe ?

Mozesz trzymać na jednakowym poziomie, 2500 chyba za mało delikatnie