Plan Treningowy do oceny

Cześć :) Zaczynam przygodę z siłownią od 2 tygodni - wcześniej jedyne co, to robiłem w domu wszelakie rodzaje ćwiczeń wzmacniających, bo generalnie trenuje piłkę nożną. Ułożyłem sobie plan że będę chodził PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK . Między tymi dniami mam treningi piłkarskie.
Jako że jestem początkującym skorzystałem z FBW . Poniżej opiszę jaki trening sobie rozpisałem . Jeśli ma ktoś pomysł na zmienienie nawet ogólnie typu trenowania na siłowni proszę o podrzucenie pomysłu.

Trening 3x/ tyg - 2ćw/ partie

1) Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie / 8-12 ruchów
Wykroki ze sztangą 4 serie / 8-12 ruchów

2)Plecy
Wiosłowanie sztangą 4 serie / 8-12 ruchów
Podciąganie na suwnicy 4 serie / 8-12 ruchów <-- niestety jeśli chodzi o to jestem bardzo słaby ( może jakieś inne ćwiczenie by się nadawało)

3) Klatka
Wyciskanie płaskie 4 serie / 8-12 ruchów
Rozpiętki płaskie 4 serie / 8-12 ruchów

4) Barki
Wyciskanie siedząc sztangielkami 4 serie / 8- 12 ruchów
Unoszenie ramion w przód w stójce 4 serie / 8-12 ruchów

5) Triceps
Prostowanie na wyciągu 3 serie / 8-12 ruchów
Francuz leżąc na płaskiej 3 serie / 8-12 ruchów

6) Biceps
Uginanie w stójce 3 serie/ 8-12 ruchów
Uginanie sztangielkami z supinacją 3serie / 8-12 ruchów

Dziękuję za pomoc :>

Jak trenujesz 2 tygodnie to nie potrzebne Ci po dwa ćwiczenia na partie wystarczy jedno ćwiczenie na partie. Na duże partie 4-5 serii na małe 3-4 i będzie w porządku na jeden mikrocykl