Góra-dół do oceny

Witam mam zamiar wejść teraz na trening góra-dół (jestem na masie czyli oczywiście odpowiednia dieta), chcę rozbudować masę mięśniową ale też przy okazji chciałbym zrobić troche siły (chciałem robić sposobem hipertrofia-siła ale wyczytałem że jak sie nie bierze 200% swojej masy w MC itd. to nie powinno zaczynać się siły więc będę robił tylko hipertrofie). Mam zamiar robić po 6-10 powtórzeń (zwiększanie ciężaru z serii na serię i mniej powtórzeń tam gdzie się da i stała progresja z treningu na trening), do tego w dni wolne od siłowni gram w kosza:

1 dzień góra
2 dzień dół
3 wolny (kosz)
4 góra
5 dół
6 wolny (kosz)
7 wolny (kosz)

1 * podciąganie nachwytem (4 serie)
* wiosłowanie podchwytem (4 serie)
* wyciskanie sztangi na płaskiej (5 serii)
* rozpiętki (4 serie)
* wyciskanie sztangi stojąc (4 serie)
* wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem ( 3 serie)
* uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka ( 3 serie)

2 * martwy ciąg na prostych nogach (4 serie)
* wyciskanie na suwnicy na nogi (4 serie)
* przysiad bułgarski (3 serie)
* wspięcia na palce z hantlami/sztangą (4 serie)

4 * martwy ciąg klasyczny (4 serie)
* wiosłowanie końcem sztangi (4 serie)
* wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim (4 serie)
* wyciskanie hantli stojąc/wyciskanie na maszynie na barki (4 serie)
* wyciskanie francuskie leżąc sztangi/hantli (3 serie)
* uginanie ramion trzymając sztangę (3 serie)

5 * przysiad ze sztangą z tyłu (5 serii)
* uginanie nóg siedząc na maszynie/wykroki (3 serie)
* skłony w przód ze sztangą trzymaną z tyłu (4 serie)
* brzuch (deska 3 serie)

co myślicie o tym treningu, co ewentualnie poprawić (nie mam tak przeładowanego wszystkiego bo na koszu też w pewnym stopniu angażuje całe ciało)?

Tragedii nie ma, ale ,martwy ciąg bardziej pasuje mi do dnia dołu.

Poza tym to ciężko coś więcej napisac, bo nie wypełniłeś ankiety działu.

Nie wiem za bardzo gdzie tą ankiete wypełnić więc wrzuce tutaj podstawowe informacje:
wiek: 17
staż: 17 m
waga: 83
wzrost: 182
obw. pasa: 83-84
biceps: 37-38
klata: 93
udo: 58
łydka: 39
przedramię: 30
poziom tkanki tłuszczowej: gdzieś między 15 a 19%
zapotrzebowanie kaloryczne: 2000 kcal
dieta: dodatni bilans, ok. 3200 kcal dziennie
dodatkowe sporty: koszykówka (3 razy w tyg)
cel: masa, siła
suplementy diety: żadne