Trening wieczorem + odrzywki

Witam wszystkich serdecznie.

Jak kazdy noob szukam pomocy - porad :) i z gory przepraszam za brak polskich liter..

Wiek 34lat
Waga 90KG
Obwod 100 ( brzuszek piwny )
Wzrost 175cm

Sprawa jest taka:

Cwicze tylko w domu i tylko wieczorem pomiedzy 20:30 a 22:00

Zaczynam rozciaganie 5min i na orbiterku 25-35min staram utrzymac tetno pomiedzy 130-140 max ( 65-70% ) z przerwami oczywiscie
Potem zabieram sie za ciezary ( heh a raczej ciezarki ) :D mam 2 hantle i sztange w obciazeniu max 90KG


-Orbiterek + biceps + klatka
-Orbiterek + brzuch
-Orbiterek + barki + triceps
-Orbiterek + brzuch
-Orbiterek + biceps+klatka
-wolne
-wolne

Pewnie robie cos zle albo za duzo ale jak pisalem jestem noobem :(
Nog narazie nie robie ze wzglendu na duza mase miesniowa w tym rejonie.

Potrzebuje rad pomocy komentzrzy co i jak a w szczegulnosci jakie odrzywki / jedzenie po treningach ( prosze pamietac ze trenuje poznym wieczorem )

Bede bardzo wdzieczny za jakiekolwiek porady i jeszcze raz przepraszam za bledy i brak polskich liter P

Z powazaniem
Adrian

Odżywek nie trzeba. Posiłek normalny, zbilansowany, odpowiadający całej diecie i zgodny z zapotrzebowaniem.
Jesteś pewny, że dół ciała to masa mięśniowa? Bo z liczb wynika co innego. Nie ma tutaj powodów, aby unikać przysiadów. Czemu nie robisz pleców?
A tak w ogóle, masz jakoś ułożoną dietę pod tą redukcję?

Za dużo tego orbitreka. Poza tym męczysz się przed sesją siłową, przez co spada Twoja wydajnośc.
Ponadto błędem jest zaczynanie redukcji od obcięcia kcal i równoczesnym dołożeniu aktywności fizycznej, która pogłębia deficyt.

Emenems dzieki za odpowiedz.


Moja dieta wyglada tak:

Sniadanie to 2 kromki chleba razowego z wedlina lub serem szklanka soku z burakow/grejpfruta/marchwi i jablek

pomiedzy sniadaniem a lunchem to woda pistacje i chrupki chleb z pestkami.

Na lunch staram sie jesc wedzonego lososia z ciemnym piechywem woda woda woda :)

pomiedzy kilka pistacji lub orzechow

Na obiad ( jem go puzno 6pm ) to piersi z kurczaka gotowane ze szpinakiem lub inne liscie na przemian z gotowanymi warzywami czasami mielony :(

no i do treningu tylko woda i woda...

Co mam jeszcze jesc po treningu jesli nie odrzywki ? to tak dobrze na noc jesc ? wiem ze miesnie potrzebuja bialka i wegla do regeneracji...

Ronie 220 ...to jak mam zredukowac tem okropny balast na brzychu jesli nie obetne kalori ? ja nie argumentuje ja prosze o pomoc

ten znaczek to przypadkowo